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瑜伽
一套舒缓的伸展序列，放松身心，非常适合睡前练习。
10 最小
动作放慢、深呼吸，让每一个伸展帮助你释放一天的紧绷。保持稳定、专注，并在每个姿势中放松身心。根据自己的舒适程度调整动作。
练习
开始 — 坐姿
40秒 — 上半身环绕画圈
30秒 — 交替侧向伸展
15秒 — 雨刷腿
30秒 — 扭转伸展（右侧)
30秒 — 扭转伸展（左侧）
35秒 — 猫牛式 (Tabletop)
40秒 — 低弓步（右腿在前)
20秒 — 低弓步扭转（右手上举）
35秒 — 低弓步（左腿在前）
20秒 — 低弓步扭转（左侧）
45秒 — 小狗式
15秒 — 斯芬克斯式右腿（头左右转)
15秒 — 斯芬克斯式右腿（头上下动）
30秒 — 斯芬克斯式右腿（头贴地）
20秒 — 斯芬克斯式左腿（头左右转）
20秒 — 斯芬克斯式左腿（头上下动）
30秒 — 斯芬克斯式右腿（头贴地）
60秒 — 儿童式
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灵活性
瑜伽
髋部活动度
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体重
低冲击有氧训练
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