灵活性
功能性
透过这项动态全身弹力带和地板练习，放松紧张的肌肉，提高灵活性
5 最小
这是一套专注的活动度训练课程，结合弹力带与徒手伸展，帮助放松肩膀、髋部与脊椎。非常适合用于恢复期或作为每日的活动暖身
练习
5秒 — 经典拉伸（弹力带拉开）
10秒 — 休息
35秒 — 弹力带拉开并向后绕背传递
10秒 — 休息
30秒 — 弹力带交替手传递
10秒 — 休息
30秒 — 青蛙式
10秒 — 休息
30秒 — 仰卧蜘蛛腿扭转式
10秒 — 休息
30秒 — 雨刷腿
10秒 — 休息
35秒 — 仰卧脊椎扭转（伸直单腿）
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瑜伽
早晨瑜伽流
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体重
低冲击有氧训练
