体重
透过动态、负重的运动进行整体核心锻炼，增强、塑造和锻炼您的腹肌和斜肌
7 最小
每个动作都要控制好动作并专注于启动核心肌群。根据你的体能水平调整运动强度。
练习
5秒 — 平板支撑肩膀触碰
5秒 — 平板支撑指令式
30秒 —体操撑体
60秒 — 侧平板支撑
5秒 — 平板支撑肩膀触碰
5秒 — 平板支撑指令式
30秒 —体操撑体
60秒 — 侧平板支撑
5秒 — 平板支撑肩膀触碰
5秒 — 平板支撑指令式
30秒 —体操撑体
60秒 — 侧平板支撑
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力量训练
跳躍深蹲與弓步蹲訓練
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功能性
全身伸展
