Poids corporel
Un entraînement rapide des fessiers pour activer vos muscles et ressentir la brûlure en moins de 7 minutes.
6 min
Activez vos fessiers avec cet entraînement rapide et efficace du bas du corps, conçu pour activer, renforcer et tonifier. Parfait pour les débutants et les niveaux intermédiaires, ce programme court combine des mouvements contrôlés comme les squats, les fentes, le pont fessier et les kickbacks pour solliciter pleinement les muscles fessiers. Avec 45 secondes d’effort et de courtes transitions, il maintient les muscles sous tension tout en restant efficace en termes de temps. Ajoutez un mini-band pour plus d’intensité, ou restez au poids du corps pour une bonne sensation de brûlure à tout moment et en tout lieu. Idéal comme séance rapide autonome ou comme finisher de votre entraînement.
Exercices
Squats ciblant les fessiers — 00:45
Fente arrière, jambe droite — 00:45
Fente arrière, jambe gauche — 00:45
Pont fessier — 00:45
Pulsations en pont fessier — 00:45
Kickback jambe fléchie à quatre pattes, jambe droite — 00:45
Kickback jambe fléchie à quatre pattes, jambe gauche — 00:45
:format(webp))
Yoga
Relâcher la tension du dos
:format(webp))
Poids corporel
Entraînement des obliques
