Lichaamsgewicht
Een snelle bilspiertraining om je spieren te activeren en binnen 7 minuten een brandend gevoel te ervaren.
6 min
Activeer je bilspieren met deze snelle en effectieve onderlichaamstraining, ontworpen om te activeren, versterken en vormen. Perfect voor beginners en gevorderden op gemiddeld niveau: deze korte routine combineert gecontroleerde bewegingen zoals squats, lunges, glute bridge en kickbacks om je bilspieren volledig te activeren. Met 45 seconden werk en korte overgangen blijven je spieren onder spanning terwijl de training toch tijdefficiënt blijft. Voeg een miniband toe voor extra intensiteit, of doe het alleen met lichaamsgewicht voor een sterke brandende sensatie, altijd en overal. Ideaal als een snelle zelfstandige sessie of als afsluiter van je workout.
Oefeningen
Squats met focus op de bilspieren — 00:45
Reverse lunge, rechterbeen — 00:45
Reverse lunge, linkerbeen — 00:45
Glute bridge — 00:45
Glute bridge pulses — 00:45
Kickback met gebogen been op handen en knieën, rechterbeen — 00:45
Kickback met gebogen been op handen en knieën, linkerbeen — 00:45
:format(webp))
Lichaamsgewicht
Functioneel
Intense Abs Workout
:format(webp))
Lichaamsgewicht
Volledige core training
