Йога
Успокояваща последователност от движения за отпускане на тялото и ума, идеална за преди сън.
10 мин.
Движете се бавно, дишайте дълбоко и позволете на всяко протягане да ви помогне да се освободите от напрежението, натрупано през деня. Останете заземени, свързани с настоящия момент и се отпуснете във всяка поза. Модифицирайте движенията, за да се чувствате комфортно.
Упражнения
Начало - седнало положение
40 сек. - Кръгови движения с горната част на тялото
30 сек. - Странично разтягане в редуващи се посоки
15 сек. - Чистачки с крака
30 сек. - Усукване на тялото (надясно)
30 сек. - Усукване на тялото (наляво)
35 сек. - Поза "Котка-крава" (поза "Маса")
40 сек. - Нисък напад (с десен крак напред)
20 сек. - Нисък напад с усукване (с дясна ръка нагоре)
35 сек. - Нисък напад (с ляв крак напред)
20 сек. - Нисък напад с усукване (лява страна)
45 сек. - Поза "Кученце"
15 сек. - Поза "Сфинкс" с десен крак (поклащане на главата встрани)
15 сек. - Поза "Сфинкс" с десен крак (накланяна на главата надолу и нагоре)
30 сек. - Поза "Сфинкс" с десен крак (глава върху постелката)
20 сек. - Поза "Сфинкс" с ляв крак (поклащане на главата встрани)
20 сек. - Поза "Сфинкс" с ляв крак (накланяне на главата надолу и нагоре)
30 сек. - Поза "Сфинкс" с десен крак (глава върху постелката)
60 сек – Поза на детето
:format(webp))
Тегло на тялото
Упражнения за всички основни коремни мускули
:format(webp))
Йога
Йога на стол
:format(webp))