Функционален
Не са ви нужни уреди, само вашето дишане и тяло. Идеален за възстановяване, гъвкавост и разпускане.
6 мин.
Всяко упражнение ви води към изследване на обхвата на движенията ви, пренастройване на стойката ви и успокояване на тялото. Дишайте дълбоко, задръжте позите внимателно и се движете осъзнато. Идеален за след тренировка или по всяко време, когато имате нужда да се свържете отново с тялото си.
Упражнения
10 сек. - Шия - разтягане настрани
10 сек. - Шия - разтягане напред/назад
10 сек. - Кръгови движения с глава
15 сек. - Разтягане с кръстосани ръце
15 сек. - Трицепсово разтягане
15 сек. - Странично разтягане на тялото
20 сек. - Кръгови движения с торс и бедра
10 сек. - Навеждане напред
20 сек. - Кръгови движения с колене
15 сек. - Кръгови движения с китки и глезени
15 сек. - Разтягане на задни бедра от стоеж
15 сек. - Разтягане със заден напад (90°/удължен)
10 сек. - Разтягане коляно към гърди (баланс)
15 сек. - Напад + извиване с ръка (пълна гъвкавост)
10 сек. - Разтягане с натискане встрани (вътрешна част на бедрата)
10 сек. - Поза "Гълъб"
10 сек. - Разтягане на квадрицепсите на пода
10 сек. - Разтягане на задни бедра от седеж
20 сек. - Напад + извиване с ръка (пълна гъвкавост)
10 сек. - Разтягане с натискане встрани (вътрешна част на бедрата)
10 сек. - Поза "Гълъб"
10 сек. - Разтягане на квадрицепсите на пода
10 сек. - Разтягане на задни бедра от седеж
20 сек. - Хоризонтално разтягане на шпагат
10 сек. - Вертикално разтягане на шпагат
15 сек. - Детска поза в Кобра
:format(webp))
Тегло на тялото
Кардио с ниско натоварване
:format(webp))
Тегло на тялото
Силова тренировка
Тренировка за горната част на тялото
