Гъвкавост
Йога
Последователност от движения за раздвижване на бедрата, дълбоко разтягане и подобряване на подвижността.
9 мин.
Тази последователност е предназначена за подобряване на подвижността и гъвкавостта на бедрата чрез динамични и статични разтяжки. Следвайте напътствията за преходи, за да се движите контролирано и осъзнато, като по този начин ще увеличите обема на движенията и ще се освободите от напрежението.
Упражнения
25 сек. - Поза "Пеперуда" - с изпъчен гръден кош и издължен гръбнак
20 сек. - Поза "Пеперуда" - полюшване на левия крак
20 сек. - Поза "Пеперуда" - полюшване на десния крак
30 сек. - Поза "Пеперуда" - сгъване напред
30 сек. - Поза "Пеперуда" - кръгови движения с крак (после с другия крак)
50 сек. - Поза "Пеперуда" - коляно навътре и навън (десен крак)
50 сек. - Поза "Пеперуда" - коляно навътре и навън (ляв крак)
30 сек. - Кръгови движения от коляното (десен крак)
30 сек. - Кръгови движения от коляното (ляв крак)
20 сек. - Поза "Скорпион-гущер" (десен крак)
10 сек. - Поза "Скорпион-гущер" (десен крак) - със задържане
20 сек. - Поза "Скорпион-гущер" (ляв крак)
10 сек. - Поза "Скорпион-гущер" (ляв крак) - със задържане
20 сек. - Йогийски клек
30 сек. - Йогийски клек за подвижност (с колене навътре)
30 сек. - Йогийски клек за подвижност (с колене навън)
30 сек. - Поза "Жаба"
15 сек. - Детска поза
15 сек. - Кобра (последна разтяжка)
:format(webp))
Тегло на тялото
Функционален
Упражнения за долната част на корема
:format(webp))
Силова тренировка
Тренировка с планински катерачи
:format(webp))