Гъвкавост
Функционален
Раздвижете стегнатите мускули и подобрете гъвкавостта си с тази динамична тренировка с ластици за цяло тяло на пода.
5 мин.
Концентрирана тренировка за гъвкавост с ластици и упражнения за разтягане със собствена тежест за отпускане на раменете, бедрата и гръбначния стълб. Страхотна за възстановяване или ежедневно раздвижване.
Упражнения
35 сек. - Класическо разтваряне на ръце встрани
10 сек. - Почивка
35 сек. - Разтваряне на ръце встрани с ластик, с преминаване на ръцете зад гърба
10 сек. - Почивка
30 сек. - Прехвърляне на ръцете зад гърба с ластик, с редуване на ръцете
15 сек. - Почивка
30 сек. - Поза "Жаба"
10 сек. - Почивка
30 сек. - Усукване на краката в лег в поза "Паяк"
10 сек. - Почивка
30 сек. - Чистачки с крака
15 сек. - Почивка
35 сек. - Усукване на гърба в лег с изпънат крак
:format(webp))
Тегло на тялото
Функционален
Упражнения за долната част на корема
:format(webp))
Силова тренировка
Основно планк упражнение
