Körpergewicht
Ein schnelles Gesäßtraining, das deine Muskeln aktiviert und dich in weniger als 7 Minuten das Brennen spüren lässt.
6 Min
Aktiviere deine Gesäßmuskulatur mit diesem schnellen und effektiven Unterkörper-Workout, das darauf ausgelegt ist, zu aktivieren, zu stärken und zu formen. Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene kombiniert diese kurze Routine kontrollierte Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Glute Bridge und Kickbacks, um deine Gesäßmuskeln vollständig zu beanspruchen. Mit 45 Sekunden Belastung und kurzen Übergängen bleiben deine Muskeln unter Spannung, während das Training gleichzeitig zeiteffizient bleibt. Füge ein Miniband für zusätzliche Intensität hinzu oder bleibe beim Körpergewicht für ein intensives Brennen – jederzeit und überall. Ideal als eigenständige kurze Einheit oder als Finisher für dein Workout.
Übungen
Kniebeugen mit Fokus auf das Gesäß — 00:45
Ausfallschritt rückwärts, rechtes Bein — 00:45
Ausfallschritt rückwärts, linkes Bein — 00:45
Glute Bridge (Beckenheben) — 00:45
Glute Bridge Pulses — 00:45
Kickback mit gebeugtem Bein im Vierfüßlerstand, rechtes Bein — 00:45
Kickback mit gebeugtem Bein im Vierfüßlerstand, linkes Bein — 00:45
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Körpergewicht
Ganzkörper-Workout
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HIIT
HIIT-Training
