Flexibilität
Yoga
Eine geführte Sequenz, um Deine Hüften zu öffnen, Dich tief zu dehnen und Deine Beweglichkeit zu verbessern.
9 Min
Dieser Flow ist darauf ausgelegt, die Beweglichkeit und Flexibilität der Hüfte durch dynamische und statische Dehnübungen zu verbessern. Mach die Übergänge wie gezeigt, um Dich kontrolliert und bewusst zu bewegen, Deine Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Übungen
25s – Schmetterlingshaltung – Brust nach vorne, Wirbelsäule gestreckt
20s – Schmetterlingshaltung – linkes Bein wiegen
20s – Schmetterlingshaltung – rechtes Bein wiegen
30s – Schmetterlingshaltung – nach vorne beugen
30s – Schmetterlingshaltung – Beinkreise (dann das andere Bein)
50s – Schmetterlingshaltung – Knie nach innen und außen (rechtes Bein)
50 s – Schmetterlingshaltung – Knie rein und raus (linkes Bein)
30 s – Kniekreisen (rechtes Bein)
30 s – Kniekreisen (linkes Bein)
20 s – Skorpion in Eidechse (rechtes Bein)
10 s – Skorpion in Eidechse (rechtes Bein) halten
20 s – Skorpion in Eidechse (linkes Bein)
10 s – Skorpion in Eidechse (linkes Bein) halten
20 s – Yogi-Kniebeuge
30 s – Yogi-Kniebeuge-Beweglichkeit (Knie nach innen)
30 s – Yogi-Kniebeuge-Beweglichkeit (Knie nach außen)
30 s – Froschhaltung
15 s – Kindhaltung
15 s – Kobra (abschließende Dehnung)
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Körpergewicht
Low-Impact Cardio
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Yoga
Abend-Yoga-Flow
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