Flexibilité
Yoga
Une séance guidé pour ouvrir vos hanches, vous étirer profondément et améliorer votre mobilité.
9 min
Cet exercice est conçu pour améliorer la mobilité des hanches et la flexibilité à travers des étirements dynamiques et statiques. Suivez les instructions pour bouger avec contrôle et conscience, améliorant l'amplitude de mouvement et relachant les tensions.
Exercices
25s - Posture du papillon – torse en avant, colone allongée
20s - Posture du papillon – jambe gauche qui se balance
20s - Posture du papillon – jambe droite qui se balance
30s - Posture du papillon – étirement vers l'avant
30s - Posture du papillon – Rotations de jambes (puis opposé)
50s - Posture du papillon – Knee In & Out (Right leg)
50s - Posture du papillon – Genou intérieur et extérieur (jambe gauche)
30s - Rotations des genoux (jambe droite)
30s - Rotations des genoux (jambe gauche)
20s - Scorpion à lézard (Jambe droite)
10s - Scorpion à lézard (Jambe droite) tenir
20s - Scorpion à lézard (Jambe gauche)
10s - Scorpion à lézard (Jambe gauche) tenir
20s - Yogi Squat
30s - Yogi Squat mobilité (genoux à l'intérieur)
30s - Yogi Squat mobilité (genoux à l'extérieur)
30s - Posture de la grenouille
15s - Posture de l'enfant
15s - Cobra (dernier étirement)
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Yoga
Relâcher la tension du dos
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HIIT
Entraînement HIIT
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