Yoga
Una sequenza rilassante per distendere corpo e mente, perfetta prima di dormire.
10 min
Muoviti lentamente, respira profondamente e lascia che ogni allungamento ti aiuti a liberarti dalla tensione della giornata. Rimani radicato, presente e rilassati in ogni postura. Modifica i movimenti in base al tuo livello di comfort.
Esercizi
Inizio – Posizione seduta
40s – Cerchi con la parte superiore del corpo
30s – Allungamento laterale alternato
15s – Gambe a tergicristallo
30s – Twists (lato destro)
30s – Twists (lato sinistro)
35s – Gatto & Mucca (posizione a quadrupedia)
40s – Affondo basso (gamba destra avanti)
20s – Twist in affondo basso (braccio destro su)
35s – Affondo basso (gamba sinistra avanti)
20s – Twist in affondo basso (lato sinistro)
45s – Posizione del cucciolo
15s – Posizione della Sfinge (gamba destra, testa da un lato all'altro)
15s – Posizione della Sfinge (gamba destra, testa su e giù)
30s – Posizione della Sfinge (gamba destra, testa sul tappetino)
20s – Posizione della Sfinge (gamba sinistra, testa da un lato all'altro)
20s – Posizione della Sfinge (gamba sinistra, testa su e giù)
30s – Posizione della Sfinge (gamba destra, testa sul tappetino)
60s – Posizione del bambino
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Allenamento di forza
Workout con Jump Squats e Affondi
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Funzionale
Allungamento di tutto il corpo
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