Peso corporeo
Un allenamento rapido per i glutei che attiva i muscoli e ti fa sentire il bruciore in meno di 7 minuti.
6 min
Attiva i tuoi glutei con questo allenamento rapido ed efficace per la parte inferiore del corpo, progettato per attivare, rafforzare e tonificare. Perfetto per principianti e livello intermedio, questa breve routine combina movimenti controllati come squat, affondi, ponte per i glutei e kickback per coinvolgere completamente i muscoli dei glutei. Con 45 secondi di lavoro e brevi transizioni, mantiene i muscoli sotto tensione restando allo stesso tempo efficiente. Aggiungi una mini band per aumentare l’intensità, oppure esegui solo a corpo libero per una buona sensazione di bruciore ovunque e in qualsiasi momento. Ideale come sessione rapida indipendente o come finisher del tuo allenamento.
Esercizi
Squat con focus sui glutei — 00:45
Affondo indietro, gamba destra — 00:45
Affondo indietro, gamba sinistra — 00:45
Ponte per i glutei — 00:45
Pulsazioni di ponte per i glutei — 00:45
Kickback a gamba piegata in quadrupedia, gamba destra — 00:45
Kickback a gamba piegata in quadrupedia, gamba sinistra — 00:45
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Peso corporeo
Workout Core
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Funzionale
Allungamento di tutto il corpo
