Flessibilità
Yoga
Una sequenza guidata per aprire le anche, allungare in profondità e migliorare la mobilità.
9 min
Questo flusso è progettato per migliorare la mobilità e la flessibilità delle anche attraverso allungamenti dinamici e statici. Segui le transizioni guidate per muoverti con controllo e consapevolezza, migliorando l'ampiezza del movimento e alleviando la rigidità.
Esercizi
25s – Posizione della Farfalla – Torso in avanti, colonna vertebrale allungata
20s – Posizione della Farfalla – Dondolamento gamba sinistra
20s – Posizione della Farfalla – Dondolamento gamba destra
30s – Posizione della Farfalla – Piegamento in avanti
30s – Posizione della Farfalla – Cerchi con le gambe (poi inverti)
50s – Posizione della Farfalla – Ginocchio dentro e fuori (gamba destra)
50s – Posizione della Farfalla – Ginocchio dentro e fuori (gamba sinistra)
30s – Cerchi con il ginocchio (gamba destra)
30s – Cerchi con il ginocchio (gamba sinistra)
20s – Scorpione a Lucertola (gamba destra)
10s – Scorpione a Lucertola (gamba destra) tenuto
20s – Scorpione a Lucertola (gamba sinistra)
10s – Scorpione a Lucertola (gamba sinistra) tenuto
20s – Squat da Yogi
30s – Mobilità dello Squat da Yogi (Ginocchia dentro)
30s – Mobilità dello Squat da Yogi (Ginocchia fuori)
30s – Posizione della Rana
15s – Posizione del Bambino
15s – Cobra (stretch finale)
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Flessibilità
Funzionale
Workout mobilità
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Peso corporeo
Workout obliqui
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