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Yoga
Una secuencia calmante para relajar el cuerpo y la mente, perfecta antes de acostarse.
10 min
Muévete despacio, respira hondo y deja que cada estiramiento te ayude a liberar la tensión del día. Mantente conectado a tierra, presente y suave en cada postura. Modifica los movimientos para adaptarlos a tu nivel de comodidad.
Ejercicios
Inicio - Posición sentada
40s - Círculos de la parte superior del cuerpo
30s - Estiramiento lateral alterno
15s - Windshield Wiper Legs
30s - Giro (lado derecho)
30s - Giro (lado izquierdo)
35s - Gato y vaca (sobre la mesa)
40s - Zancada baja (pierna derecha adelante)
20s - Torsión con Zancada baja (brazo derecho arriba)
35s - Zancada baja (pierna izquierda adelante)
20s - Zancada Baja con giro (Lado Izquierdo)
45s - Postura del cachorro
15s - Pose de Esfinge pierna derecha (cabeza de lado a lado)
15s - Pose de la Esfinge pierna derecha (cabeza abajo y arriba)
30s - Postura de la Esfinge pierna izquierda (cabeza en la colchoneta)
20s - Pose de la Esfinge Pierna izquierda (cabeza de lado a lado)
20s - Pose de la Esfinge Pierna izquierda (cabeza abajo y arriba)
30s - Postura de la Esfinge Pierna derecha (cabeza en la esterilla)
60s - Postura del niño
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Peso corporal
Entrenamiento de todo el tronco
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Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de abdominales
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