Máte potíže vrátit se do zaběhnuté rutiny? Všichni jsme to zažili a víme, jak těžké to může být, zvláště po dovolené. Existuje však několik tipů a triků, které můžete použít, abyste se snadno navrátili do své rutiny. V tomto článku vám dáme pár tipů, co dělat, abyste si to ulehčili a nastavili se na úspěch bez stresu. Pokračujte ve čtení a objevte našich 8 způsobů, jak se snadno vrátit na správnou cestu!
-
Naplánujte si čas
Přemýšlejte o tom, co chcete za den stihnout, a naplánujte si úkoly. Na začátku můžete být velkorysí, pokud jde o čas, který si na jednotlivé úkoly naplánujete, protože chceme, abyste něco dokázali a získali motivaci neustále si odškrtávat věci ze seznamu a byli produktivní a šťastní ze svého pokroku. Nečekejte, až se budete cítit motivováni – začněte konat. Motivace nás nakopne, když něco začneme dělat, i když je to sebemenší věc – tak neseďte a konejte! 😊
-
Buďte realisté
Když si stanovujete cíle nebo když chcete dělat všechny ty otravné domácí práce, které, jak se zdá, nikdy nezmizí – buďte realističtí v tom, co můžete, a především v tom, co jste ochotni udělat v konkrétním čase. Příliš dlouhý seznam by vás mohl odradit od toho, abyste vůbec začali, a úkoly, které byste nemohli dokončit, by vás mohly frustrovat. Stanovte si realistický cíl, a pokud vám zbude čas udělat více – pak udělejte více. Budete šťastnější a motivovanější, když splníte všechny své úkoly pro daný den.
-
Vytvořte si SVOU rutinu
Na základě posledních dvou tipů byste si měli vytvořit rutinu, která vám bude vyhovovat. Co to znamená? Řekněme, že vaším cílem je pravidelně cvičit, takže si trénink naplánujete podle svého času. Máte čas na 3 tréninky týdně? Pak tedy dělejte 3 tréninky. To platí i pro cokoli jiného. Dělejte to, co můžete s časem, který máte k dispozici.
-
Vyhněte se pokušení
Jakému druhu pokušení? Například vašemu telefonu. Na naše smartphony jsme si tak zvykli, že je bereme všude. Snažte se telefon odkládat tak často, jak jen můžete. Skrolování je nekonečné a příliš často se stáváme obětí návykových aplikací sociálních médií nebo jen bezmyšlenkovitě brouzdáme po internetu. Méně času stráveného před obrazovkou vám prospěje několika způsoby. Vaše oči si například odpočinou a vy budete konečně více žít v přítomnosti a užívat si čas s rodinou a přáteli. Budete také produktivnější a nebudete neustále přerušovat svůj pracovní režim, abyste zkontrolovali svůj Instagram nebo TikTok. Jakkoli jsou užitečné, čas strávený bez chytrých telefonů potřebujeme a těžíme z něj.
-
Stanovte si ranní a večerní rutinu
Jsme jako stvoření pro zvyky a milujeme předvídatelnost. Zavedení rutiny na dobu, když se probudíte a než půjdete spát, vám pomůže začít den a uvolnit se před spaním. Dejte si ráno šálek kávy nebo se před spaním vykoupejte – je to na vás. Ranní a večerní rutina je také skvělým způsobem, jak připravit děti na nový školní rok nebo do školky. Možná byste se mohli týden před začátkem školy začít budit o něco dříve, dokud se neprobudíte v požadovaný čas, kdy začíná škola; po večerech můžete svým dětem číst pohádku před spaním – cokoliv, co je udělá šťastnými. 😊
-
Připravte si věci večer předem
Abyste se vyhnuli rannímu spěchu a případnému zpoždění, pokuste se udělat nebo alespoň předpřipravit vše, co můžete na další den. Připravte si oblečení, sbalte dětem batohy, večer předtím připravte oběd, ukliďte si doma a odstraňte nepořádek, který by vám mohl bránit v bezchybné a efektivní ranní přípravě. Bez spěchu a stresu bude váš den pravděpodobně mnohem příjemnější.
-
Příprava jídla
Věci se mohou stát hektickými, když se snažíte vrátit do rutiny a na vaření nemusí zbývat mnoho času. V tomto případě doporučujeme jídlo připravit předem. Nebudete tak muset přemýšlet, co uvařit, budete mít k dispozici zdravé jídlo a více času na jiné věci a vyhnete se tomu, že na něj zapomenete. Pokud vás příprava jídla úplně nebaví, můžete si jídlo naplánovat – třeba na týden – mít všechny potraviny najednou a ušetřit čas, protože máte všechny ingredience potřebné k jídlu a nemusíte chodit do obchodu každý druhý den.
-
Cvičení
Všichni víme, že cvičení je důležité, a kromě toho, že vám pomůže zhubnout a lépe vypadat, vám cvičení poskytne rovnováhu, kterou potřebujete ve stresujících dnech. Pomůže vám získat jasnější mysl, soustředění a celkový výkon. Pokud jde o cvičení, můžete udělat cokoliv, abyste se rozhýbali. Můžete si jít zaběhat nebo se projít, zapojit se do týmového sportu a setkat se s ostatními členy týmu na týdenních školeních. Máte chuť zvedat činky? Běžte do posilovny a naplánujte si tréninky tak, abyste z nich vytěžili maximum. Cvičení je nezbytné pro každého z nás, protože má mnoho zdravotních výhod. Pokud máte kancelářskou práci, snažte se, aby bylo prioritou cvičit několikrát týdně – zkuste alespoň dvakrát nebo třikrát týdně jít na 30minutovou procházku a odpíchněte se od toho.
Zavést novou rutinu nebo se vrátit ke staré nemusí být ze začátku tak snadné. Pokuste se začlenit některé z tipů do své každodenní rutiny, pokud se vám všech osm zpočátku zdá příliš mnoho. Dělejte dětské krůčky, dokud se nedostanete tam, kam chcete. A místo toho, abyste se cítili frustrovaní ze všeho, co jste nestihli za jeden den, zaměřte se na to, co jste si odškrtli ze seznamu úkolů. A pamatujte: vezměte to jeden den po druhém. 😊