Vlastní váha
Rychlý trénink hýždí, který aktivuje svaly a umožní vám pocítit pálení za méně než 7 minut.
6 min.
Aktivujte své hýžďové svaly tímto rychlým a efektivním tréninkem dolní části těla, který je navržen pro aktivaci, posílení a zpevnění. Ideální pro začátečníky i mírně pokročilé – tato krátká rutina kombinuje kontrolované pohyby, jako jsou dřepy, výpady, most (glute bridge) a zakopávání, aby plně zapojila hýžďové svaly. Díky 45 sekundám práce a krátkým přechodům zůstávají svaly pod napětím a trénink je zároveň časově efektivní. Přidejte miniband pro vyšší intenzitu, nebo cvičte pouze s vlastní vahou pro silný pocit pálení kdykoli a kdekoli. Ideální jako samostatná krátká jednotka nebo jako závěr vašeho tréninku.
Cvičení
Dřepy se zaměřením na hýždě — 00:45
Výpad vzad, pravá noha — 00:45
Výpad vzad, levá noha — 00:45
Glute bridge (most) — 00:45
Pulsní most — 00:45
Zakopávání s pokrčenou nohou na čtyřech, pravá noha — 00:45
Zakopávání s pokrčenou nohou na čtyřech, levá noha — 00:45
:format(webp))
Vlastní váha
Funkční
Trénink spodních břišních svalů
:format(webp))
Jóga
Ranní jóga
