Vlastní váha
Trénink celého středu pro posílení, vytvarování a definování břišních svalů a šikmých svalů pomocí dynamických pohybů se zátěží.
7 min.
Každé cvičení provádějte kontrolovaně a zaměřte se na zapojení středu těla. Upravte intenzitu podle své kondice.
Cvičení
5s – Plank Soulder Taps
5s – Plank Commandos
30s – Hollow Hold
60s – Side Plank
5s – Plank Soulder Taps
5s – Plank Commandos
30s – Hollow Hold
60s – Side Plank
5s – Plank Soulder Taps
5s – Plank Commandos
30s – Hollow Hold
60s – Side Plank
:format(webp))
Vlastní váha
Low-Impact Kardio
:format(webp))
Jóga
Uvolnění napětí v zádech
