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FitLine ProShape Challenge: Summer Edition Woche 2

Die FitLine ProShape-Challenge geht in die zweite Woche und Du hast wahrscheinlich von der ersten Trainingswoche Muskelkater! Und das ist gut so!

Wenn es jedoch um Muskelkater oder Muskelzerrungen geht, kannst Du einiges tun, um Dir selbst zu helfen.

Wenn Du einen Muskel (oder mehrere) überanstrengt hast, leg so schnell wie möglich Eis auf die Muskeln. Leg das Eis in ein Handtuch oder einen Lappen hinein, um Verbrennungen zu vermeiden. Du kannst auch das FitLine med Aktiv-Gel verwenden. Das Gel klebt nicht, fördert die Durchblutung und kühlt die Haut.

Achte darauf, dass Du Dich ausreichend ausruhst. Der geschwächte und/oder verletzte Muskel muss heilen. Wenn nichts zu helfen scheint und die Schmerzen oder Beschwerden anhalten, könnte dies ein Zeichen für einen Riss sein. Wir empfehlen daher, einen Arzt aufzusuchen, um ernsthafte Verletzungen auszuschließen.

Dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung immer wichtig ist, versteht sich von selbst, gerade wenn man regelmäßig Sport treibt. Eine gesunde Ernährung fördert den Muskelaufbau oder die Gewichtsabnahme , aber die richtige Ernährung versorgt Dich auch mit den notwendigen Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralstoffe).

Jetzt, da Du mit ein paar Tipps zur Linderung von Muskelkater ausgestattet bist, lass uns mit der zweiten Trainingswoche anfangen! Scrolle weiter für die Übungen und Workout-Videos zum Mitmachen!

FitLine ProShape Challenge Summer

Trainiere wie ein Marathonläufer! 15-Minuten Ganzkörpertraining am Montag

Mach so viele Runden wie möglich in 15 Minuten:

  • 30 Sekunden statischer Lauf
  • 10 Kniebeugen mit Sprung
  • 10 Burpees
FitLine ProShape Challenge Summer

Trainiere wie ein Boxer! 10-Minuten Oberkörpertraining am Mittwoch

  • 60 Sekunden Unterarmstütz mit Schaukeln
  • 15 Sekunden Seitlicher Unterarmstütz links
  • 30 Sekunden Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftbeugung links
  • 15 Sekunden Seitlicher Unterarmstütz rechts
  • 30 Sekunden Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftbeugung rechts
  • 25 Sekunden Trizeps-Dips

15 Sekunden Pause

  • 45 Sekunden Crunches
  • 30 Sekunden Fahrrad Crunches
  • 30 Sekunden Trizeps-Dips
  • 30 Sekunden russischer Twist
  • 25 Sekunden Crunches mit Tritten

15 Sekunden Pause

  • 60 Sekunden Unterarmstütz
  • 30 Sekunden Superman
FitLine ProShape Challenge Summer

Trainiere wie ein Rollschuhfahrer! 15-Minuten Glutes-Training am Donnerstag

Abfolge 3 Mal wiederholen (1 Minute Pause zwischen jeder Abfolge):

  • 60 Sekunden Brücke
  • 30 Sekunden ausgestrecktes Beinheben links
  • 30 Sekunden ausgestrecktes Beinheben rechts
  • 30 Sekunden ausgestrecktes Beinheben impulsiv links
  • 30 Sekunden ausgestrecktes Beinheben impulsiv rechts
  • 60 Sekunden Brücke
  • 60 Sekunden Brücke impulsiv
FitLine ProShape Challenge Summer

Trainiere wie ein Fußballspieler! 15-Minuten Ganzkörpertraining am Freitag

8 Runden jeder Übung; Abfolge 3 mal wiederholen:

  • 10 Liegestütze (oder auf den Knien, wenn normale Liegestütze zu schwierig sind)
  • 10 Burpees
  • 10 Kniebeugen
FitLine ProShape Challenge Summer

Dehnen wie ein Profi! 20-Minuten Dehn-Routine am Samstag

Führe jede Dehnung auf beiden Seiten durch:

  • 30 Sekunden Nacken kreisen
  • 30 Sekunden breitbeinig stehende Vorbeuge
  • 30 Sekunden tiefer Ausfallschritt
  • 30 Sekunden Hüftbeuger
  • 30 Sekunden Oberschenkeldehnung
  • 30 Sekunden Taube
  • 30 Sekunden Lotussitz
  • *Das Ersetzen von zwei der täglichen Hauptmahlzeiten einer kalorienarmen Ernährung durch Mahlzeitenersatz trägt zur Gewichtsabnahme bei. **Das Ersetzen einer der täglichen Hauptmahlzeiten einer kalorienreduzierten Ernährung durch einen Mahlzeitenersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach einer Gewichtsabnahme zu halten.
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