Yoga
Eine sanfte Übung auf dem Boden, um mit Atemübungen die Wirbelsäule, die Hüften und die Schultern zu lockern.
9 Min
Dieser langsame und achtsame Flow auf dem Boden beginnt auf dem Rücken und geht sanft in sitzende und Tischposen über. Nutze Deinen Atem, um jede Bewegung zu führen, Spannungen zu lösen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Perfekt zum Entspannen oder um den Tag mit ruhiger Energie zu beginnen.
Übungen
20s – Knie zur Brust ziehen
40s – Bauch drehen (rechte Seite)
40s – Bauch drehen (linke Seite)
25s – Kniekreisen (nach außen und innen)
20s – Kniekreisen (nach innen und außen)
5s – Kniekreisen (seitlich hin und her)
15s – Kniekreisen (Beine gerade, Zehen nach oben und nach unten)
25s - Knie an die Brust ziehen
30s - Katze & Kuh
45s - Hüftkreise
45s - Hüftkreise
45s - Welpenhaltung
20s - Kindhaltung
20s - Kindhaltung (Nadel einfädeln (linker Arm))
20s - Kindhaltung (Nadel einfädeln (rechter Arm))
10s – Diamant-Pose Schulterrotationen (beide Seiten)
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Yoga
Morgen-Yoga-Flow
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Körpergewicht
Gesäßtraining
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