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FitLine ProShape Challenge: Summer Edition Woche 3

Die FitLine ProShape Challenge ist in vollem Gange – die dritte Woche läuft! Nach zwei Wochen Training und Spaß sprechen wir in dieser Woche über Dehnen. Viele denken vielleicht, dass nur Läufer oder Turner sich dehnen müssen, aber wir alle brauchen es – am besten täglich – um unsere Beweglichkeit zu erhalten und unsere Muskeln flexibel zu halten.

Dehnen hält die Muskeln nicht nur flexibel, sondern auch stark und gesund, und wir brauchen diese Flexibilität, um die Gelenke beweglich zu halten. Ohne Dehnen können sich die Muskeln verkürzen und anspannen, was uns wiederum einem Risiko für Gelenkschmerzen, Zerrungen und Muskelschäden aussetzt.

 

Weitere Vorteile des regelmäßigen Dehnens sind:

– verbesserte Leistung bei körperlicher Aktivität,

– erhöhte Durchblutung der Muskeln,

– verbesserte Körperhaltung,

– Vorbeugung von Rückenschmerzen,

– und es kann dabei helfen, Stress und Spannungskopfschmerzen zu lindern.

 

Höre beim Dehnen auf Deinen Körper und führe keine Dehnung zu schnell durch. Du wirst während einer Dehnung Spannung spüren, aber Du solltest keine Schmerzen verspüren.

Dehnen ist jedoch kein einmaliges Allheilmittel. Es braucht Zeit und regelmäßiges Dehnen, um flexibel zu werden und die Auswirkungen und Vorteile des Dehnens zu spüren. Aber am Ende lohnt sich die Mühe.

Neben einer regelmäßigen Dehnungsroutine empfehlen wir eine gesunde Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Du benötigst. Einer der Favoriten unserer FitLine Athleten in Sachen Nahrungsergänzungsmittel ist das FitLine Restorate 1 – probiere es selbst aus!

Nachdem wir nun einige Grundlagen des Dehnens behandelt haben, können wir mit Woche 3 der FitLine ProShape Challenge beginnen!

Trainiere wie ein Handballer! 20-Minuten Armtraining am Dienstag

Abfolge 3 Mal wiederholen (1 Minute Pause zwischen jeder Abfolge):

  • 20x Armkreisen nach vorne
  • 10x Trizeps-Dips
  • 5x Liegestütze
  • 10 Sekunden Pause
  • 20 SekundenUnterarmstütz
  • 60 Sekunden Pause
  • 10x Schulter berühren
  • 5x Liegestütze
  • 20x Supermann
  • 10x Trizeps-Dips
  • 5x Liegestütze

Trainiere wie ein Crossfitter! 20-Minuten Ganzkörpertraining am Donnerstag

Abfolge 3 Mal wiederholen (1 Minute Pause zwischen jeder Abfolge):

  • 15x Kniebeugen
  • 40 Sekunden Unterarmstütz
  • 30x Crunches
  • 50x Hampelmänner
  • 25x Ausfallschritte
  • 30 Sekunden Wandsitzen
  • 30x Sit-Ups
  • 25x Anfersen

Trainiere wie ein Skifahrer! 25-Minuten Beintraining am Freitag

Abfolge 3 Mal wiederholen (1 Minute Pause zwischen jeder Abfolge):

  • 15x Kniebeugen mit Sprung
  • 15x Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben links
  • 15x Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben rechts
  • 15x Ausfallschritte nach vorne pro Seite
  • 15x vorgebeugtes einbeiniges Beinheben links
  • 15x vorgebeugtes einbeiniges Beinheben rechts
  • 15x Sumo-Kniebeugen
  • 15x einbeiniges Rudernlinks
  • 15x einbeiniges Rudern rechts
  • 15x Plie Kniebeuge mit Wadenheben
  • 15x Kniebeuge zum Holzhacken
  • 15x seitliche Ausfallschritte
  • 15x Brücke

Trainiere wie ein Tänzer! 25-Minuten Taillentraining am Samstag

Abfolge 3 Mal wiederholen (1 Minute Pause zwischen jeder Abfolge):

  • 30 Sekunden hohe Knie
  • 45 Sekunden Crunches
  • 45 Sekunden Brücke
  • 30 Sekunden Schrägheben (pro Seite)
  • 45 Sekunden Unterarmstütz mit Sprüngen
  • 30 Sekunden Liegestütze
  • 30 Sekunden Ausfallschritt rückwärts (pro Seite)
  • 30 Sekunden Fahrrad Crunches
  • 30 Sekunden Unterarmstütz

Dehnen wie ein Profi! 20-Minuten Dehn-Routine am Samstag

Führe jede Dehnung auf beiden Seiten durch:

  • 30 Sekunden Nacken kreisen
  • 30 Sekunden breitbeinig stehende Vorbeuge
  • 30 Sekunden tiefer Ausfallschritt
  • 30 Sekunden Hüftbeuger
  • 30 Sekunden Oberschenkeldehnung
  • 30 Sekunden Taube
  • 30 Sekunden Lotussitz
  • ¹Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und einer normalen Muskelfunktion bei.
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