Der Jo-Jo-Effekt: Der Erzfeind Deiner Diät
Endlich hast Du es geschafft, Deinen Körper in die perfekte Form zu bringen. Doch auf unerklärliche Weise nimmst Du nun wieder ein paar Kilos zu. Wie kann das sein? Und wie kannst Du Dein Gewicht halten?
Der Jo-Jo Effekt ist ein weitverbreitetes Phänomen welcher zu den am häufigsten genannten Ausreden gehört, warum eine Diät einfach nicht funktioniert. Jedoch ist dieser Effekt nicht der Grund, warum Menschen nach einer Diät wieder Gewicht zunehmen, sondern mehr ein Symptom nicht optimaler Gewohnheiten und einer fehlenden Routine.
Eine Diät ist eine Lebenseinstellung, und Heißhunger, Müdigkeit und ein nagendes Hungergefühl sollten kein Teil dieser Lebenseinstellung sein – und das werden sie auch nicht, wenn Du diese Umstellung richtig und vor Allem beständig angehst.
Dein Gewicht zu halten, ist wohl der härteste aber auch der lohnendste Teil Deiner Diät, wenn Du Deine Diät zu Eigen machst und in Deinen zukünftigen Lifestyle integrierst.
Eine Diät ist keine Bestrafung, sondern ein Lebensstil
In den letzten Tagen hat sich Dein Körper verändert, aber auch Deine Einstellung. Du hast Deinen Körper besser kennengelernt, Du weißt besser was er braucht und Du hast hoffentlich auch seine innewohnende Schönheit und Stärke kennengelernt. Man könnte fast sagen, dass Du nicht mehr dieselbe Person bist als noch vor einem Monat! Man hat Dich bestimmt schon darauf angesprochen, dass Du selbstbewusster auftrittst und aussiehst und, dass Du energetischer und aktiver wirkst. Klasse! Dann ist ja alles klar. Dann hast Du schon Deine Strategie für einen ausgeglichenen Tag. Alles was Du machen musst, ist genauso weiter zu machen wie Du das bereits am Anfang der #FitLine ProShape Challenge gemacht hast. Du hast bereits bewiesen, dass Du dafür kämpfst! Einfach weiter kämpfen! Natürlich ist es erlaubt, auch mal einen Tag auszusetzen. Es gibt absolut keinen Grund nicht mit Freunden Pizza essen zu gehen. Es sind nicht die Mogeltage, die den Jo-Jo-Effekt lostreten.
Du hast so viel gelernt und neue gesunde Routinen und Hobbys zu deinem Leben hinzugefügt. Wieso würdest Du gerade jetzt damit aufhören? Willst Du nicht die beste Version Deiner Selbst werden? Du hast den Pfad der Verwandlung bereits beschritten, von innen und außen. Jetzt solltest Du versuchen Tag für Tag ein Minimum an gesunden Gewohnheiten weiterzuführen:
- Mache weiter Sport! Ein höhere Muskelmasse erhöht automatisch deinen Energie-Grundverbrauch einfach nur dadurch, dass Deine Muskeln existieren.
- Viel trinken! Wenn Du jeden Tag genug trinkst, hilft das nicht nur dabei Dein Gewicht zu halten, sondern hat auch andere positive Langzeiteffekte.
- Ausgewogener Schlaf. Wenn Du kein Morgenmensch bist, dann versuche abends eine Stunde früher ins Bett zu gehen. Dein Körper und Dein Gehirn werden es Dir danken.
- Umgib Dich mit Menschen, die Dich unterstützen. Versuche Deine Familie und Freunde davon zu überzeugen beim Sport mitzumachen oder verabrede Dich mit Freunden zu Kochabenden. Zusammen ist man stärker und ein unterstützendes Netzwerk sollte man nicht unterschätzen.
- Deine Eltern haben Dich nicht gezwungen Dein Gemüse zu essen, um Dich zu quälen. Iss es einfach! Du musst nicht alles mögen. Finde einfach ein, zwei Gemüsesorten, die du magst und bleibe dabei. Da ist viel Gutes und weniger von dem Schlechten drin.
Das klingt doch alles gar nicht so schlecht, oder? Fünf einfach Schritte, die in jeden Lebensstil integriert werden können, die Dir dabei helfen den Jo-Jo-Effekt zu entkommen. Du kannst das!