Du hast für den kommenden Winter eine Ski-Tour geplant? Da zählt eine gute Vorbereitung! Neben der Auswahl des entsprechenden Materials und der Routen-Planung solltest Du rechtzeitig Deine Fitness auf Vordermann bringen. Das ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und natürlich auch, um richtig fit zu sein und damit auch mehr Spaß am Sport zu haben.
Kernbereiche des Sommertrainings für die Skitour
Das Augenmerk der Vorbereitung sollte auf der Grund-Ausdauer, der Kraft und dem Gleichgewicht liegen. Und man muss es gar nicht so kompliziert machen. Am besten ist, wenn das Training einfach gehalten und in der Natur möglich ist.
Schon mit einer kleinen Wanderung kannst Du Einiges erreichen. Ungefähr zehn Minuten nach aufwärmendem Loslaufen suchst Du Dir eine Stelle, an der mit ein paar Übungen unterbrochen werden kann. Diese sollte je nach Fitnesszustand mehrmals wiederholt werden. Am Ende der Einheit, die nicht länger als 60 bis 90 Minuten sein muss, legst Du dann noch ein paar weitere Übungen nach.
Effektive Übungen für die Sommerfitness und Skitouren-Vorbereitung
Damit bist Du nicht nur an der frischen Luft, sondern bildest auch noch den Verlauf einer Skitour ab. Wenn Du die Übungen am Ende einer anstrengenden Bergtour machst, ist es auch so wie das, was auf Dich zukommt, wenn man nach dem fordernden Aufstieg vor der Abfahrt steht.
Der Klassiker für die Beine ist die Kniebeuge. Auch Treppen können super für Übungen genutzt werden. Hier kannst Du durch Ausfallschritte mit größeren Trittabständen oder durch höhere oder mehrere Stufen auf einmal variieren. Wenn Du dann noch mal bergab springst – das geht auch jeweils beid- oder einbeinig – werden einige Bewegungen einer Abfahrt simuliert und die Muskulatur und die Gelenke auf die Belastung eingestellt.
Der Oberkörper bzw. Rumpf ist wichtig für die Stock-Arm-Arbeit und Talfahrt. Geht man auf der Wanderung mit Stöcken, hat man hier schon einen Trainingseffekt. Dazu kommen jede Art von „Stütz“: Unterarmstütz, Liegestütz, Seitstütz. Wenn Du Deine Übungen auf wackligem Untergrund machst oder häufiger wiederholst, wirst Du schnell besser.
Gleichgewichtsübungen sind wichtig, nicht nur für das Skifahren, auch für das Körpergefühl generell. Vorwärts und rückwärts auf einem Randstein, aber auch Seitwärts-Bewegungen sind sinnvoll, gerade fürs Skifahren. Zur Abwechslung kannst Du aus dem Stand seitliche Sprünge machen, um dann auf einem Bein zu stabilisieren. Alle Übungen werden mit geschlossenen Augen nochmal deutlich schwieriger, aber auch effektiver.
Expertentipps für dein Sommertraining
Auch die Athleten des Österreichischen Skiverbandes, ÖSV, trainieren im Sommer intensiv für ihre Wettkämpfe in der kommenden Wintersaison. Und legen besonderen Wert auf eine optimale Ernährung. „Als ehemaliger Spitzensportler weiß ich, es ist auch für die Athleten wichtig, das Energieniveau über den Tag zu halten. Unterwegs haben wir auch immer Snacks dabei, so ÖSV Sportdirektor Mario Stecher.“
v.l.n.r.: Otmar Striedinger, Stefan Brennsteiner, Dominik Raschner (Ski Austria Athleten)
Und als letzter Tipp: Gemeinsam macht das Training mehr Spaß und man muss sich nicht immer allein motivieren. Such Dir einen netten Trainingspartner! Dann nur noch die Ski herrichten, mit einer solchen Vorbereitung steht der Ski-Tour im Winter nichts mehr im Weg!