Es ist Urlaubszeit! ? Wir freuen uns alle darauf, wieder verreisen zu können, aber es gibt eine Sache, die im Urlaub schwierig sein kann, und das ist, an unseren gesunden Gewohnheiten festzuhalten. Wir haben so hart an unserem Sommerkörper gearbeitet und wollen den Schwung nicht verlieren… aber exotische Reiseziele und der Genuss von köstlichen, süßen Leckereien und Cocktails bei einer kühlen Meeresbrise an einem heißen Sommertag können den Knackpunkt darstellen, und wir könnten der Versuchung nachgeben… wir wollen doch bei unseren gesunden Gewohnheiten bleiben, oder nicht? Aber wie soll das gehen, wenn es überall Versuchungen gibt? Unsere Routinen können leicht aus dem Ruder laufen, vor allem Fitnessroutinen und gesunde Diäten.
Wir alle brauchen ab und zu einen erholsamen Urlaub, aber ein Urlaub muss nicht unsere Gesundheit und die Fortschritte in Sachen Fitness, für die wir so hart gearbeitet haben, zunichte machen.
Deshalb haben wir uns Gedanken darüber gemacht, wie man weder das eine noch das andere gefährden kann – weder die Fortschritte noch den Urlaub. Im heutigen Artikel möchten wir Ihnen einige Ideen vorstellen, die Dir dabei helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben, während Du gleichzeitig Deinen wohlverdienten Urlaub genießt.
Plane im Voraus
Wenn es um Urlaube (oder Staycations) geht, ist Planung Dein bester Freund. Du willst sichergehen, dass es keine Überraschungen gibt und dass alles reibungslos abläuft. So fällt es Dir leichter, am Ball zu bleiben, weil Du einen Plan hast, an den Du Dich halten kannst.
Informieren Dich über das Hotel, in dem Du übernachtest, und finde heraus, ob es fitnessorientiert ist. Vielleicht gibt es ein Fitnessstudio oder einen Pool, den Du nutzen kannst, oder kostenlose Yoga- und Fitnesskurse, die Du während Deines Aufenthalts im Hotel besuchen kannst.
Wenn Du im Sommer lieber im Freien trainierst, solltest Du Dir unseren vorherigen Artikel unbedingt ansehen – mit einem Bodyweight-Workout, das Du überall machen kannst!
Genieße das regionale Essen
Wenn Du Dich um Deine Fitness kümmerst, solltest Du auch darauf achten, dass das Essen, das Du zu Dir nimmst, gesund ist. Schließlich ist man, was man isst, nicht wahr? ? Es ist jedoch in Ordnung, sich im Urlaub ein paar Cheat Meals mehr zu gönnen, aber versuche, auch gesunde Mahlzeiten einzubauen – es geht um die Balance. Entscheide Dich für lokale und traditionelle Gerichte, da diese in der Regel nahrhafter und gesünder sind als das übliche “Touristenessen” oder Fast Food. Wann immer Du kannst, solltest Du frisch zubereitete Mahlzeiten wählen und so oft wie möglich Obst und Gemüse essen. Gesunde Mahlzeiten geben Dir nicht nur die nötige Energie für den Tag, sondern helfen Dir auch dabei, Deine Ernährungsgewohnheiten zu bewahren.
Erkunde die Gegend
Eine weitere gute Möglichkeit, im Urlaub aktiv zu bleiben, ist das Wandern. Wanderwege gibt es fast überall. Du erkundest die Gegend – sowohl die Stadt als auch die Natur – und trainierst dabei Deine Muskeln und bringst gleichzeitig Dein Herz in Schwung. Du bist auf der Suche nach abenteuerlicheren Aktivitäten? Recherchiere und wähle ein Reiseziel, das Kajakfahren, Surfen oder Rafting ermöglicht. Wenn das alles nicht in Frage kommt, kannst Du Dich auch für ein Fahrrad entscheiden – eine gesunde, unterhaltsame und schonende Form der Bewegung für jedes Alter.
Packe für Fitness
Einige Fitness-Artikel sind so klein und leicht, dass sie sogar in Deinem Handgepäck Platz finden. Du kannst immer ein paar Trainingsartikel einpacken, z. B. ein Springseil, eine Trainingsmatte oder Resistance Bands. Mit diesen leichten Gegenständen kannst Du Dein Training jederzeit und überall absolvieren. Mit den Resistance Bands zum Beispiel kannst Du die Intensität Deines Workouts erhöhen, und ein paar Geräte zu haben, wird Dich wahrscheinlich zum Training motivieren!
Aber natürlich wollen wir nicht, dass Du Deinen Urlaub damit verbringst, die ganze Zeit zu trainieren. Wenn Deine übliche Trainingseinheit etwas länger dauert und Du nicht auf den ganzen Spaß verzichten willst, kannst Du Dein Training eine Zeit lang “reduzieren”. Verringere die Anzahl der Übungen pro Workout, aber erhöhe die Intensität, indem Du z. B. Resistance Bands verwendest oder längere Intervalle einlegst. Auf diese Weise kannst Du Dein reguläres Trainingsprogramm beibehalten.
Halte Dich mit diesem 20-minütigen Circuit-Training in Form
Für ein kurzes, aber intensives Urlaubstraining empfehlen wir Dir ein sogenanntes Circuit-Training – eine Trainingsart, bei der Du mehrere Übungen für verschiedene Muskelgruppen mit minimalen Pausen dazwischen durchführst. Diese Art von Training trainiert Deine Muskelkraft, Deine Ausdauer und Dein kardiorespiratorisches System. Um ein Circuit-Training zu gestalten, das Deinen Bedürfnissen und Deinem Zeitplan entspricht, solltest Du Dir ein Zeitlimit setzen. Wenn Du weißt, wie viel Zeit Dir zur Verfügung steht, kannst Du bestimmen, wie viele Runden und Übungen Du absolvieren kannst.
Klingt kompliziert? Stelle Dir Folgendes vor: Du hast etwa 20 Minuten für Dein Urlaubstraining zur Verfügung. Wähle nun zwei Übungen für den Oberkörper und zwei für den Unterkörper aus, die Du abwechselnd in einem Circuit ausführst. Der Circuit könnte wie folgt aussehen:
- Liegestütze oder Hampelmänner
- Abwechselnde Lunges oder Walking Lunges
- Trizeps-Dips
- Air Squats oder Jumping Squats
Führe jede Übung 40 Sekunden lang aus und mache dazwischen 20 Sekunden Pause, was einem kompletten Circuit entspricht. Wiederhole den Zirkel viermal und Du hast Dein tägliches 20-Minuten-Workout absolviert!
Erfahre mehr über die Lieblingsübungen unserer FitLine-Athleten und wie sie sich in Form halten
Du kannst auch andere Übungen wählen, die Du magst, achte nur darauf, dass Du die Muskelgruppen bei jeder Übung abwechselst. Weitere Inspirationen und Übungsideen findest du im Video unten, in dem unsere FitLine-Athleten ihre lieblings Bodyweight-Übungen demonstrieren!
Mit diesen Tipps und einem einfachen Circuit-Training bleibst Du am Ball und hast die Zeit, Deinen wohlverdienten Urlaub zu genießen! Wirst Du es ausprobieren? Dann lass uns wissen, wie unsere Tipps für Dich funktioniert haben, indem Du uns in Deinen Social-Media-Posts taggst! Teile uns Deine Urlaubsgeheimnisse und Ratschläge zur Fitness auf Reisen mit – wir würden uns freuen, sie zu hören!