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Workout vor dem Frühstück: Die Vorteile

working out before breakfast

Planst Du Dein Training und Deine Ernährung so, dass Du daraus den größten Nutzen ziehen kannst? Es klingt zwar vielleicht wie ein Witz, es gibt aber tatsächlich Untersuchungen dazu: Laut Studien wird beim Training vor dem Frühstück mehr Fett verbrannt.

Forscher fanden heraus, dass die erhöhte Fettverbrennung mit dem verringerten Insulinspiegel nach einer Nacht ohne Mahlzeit zusammenhängen könnte. Es wurde zwar kein Unterschied bei der Gewichtsabnahme im Vergleich zu denjenigen festgestellt, die nach dem Frühstück trainierten, doch reagierten diejenigen, die auf nüchternen Magen trainierten, besser auf Insulin.

Wie Du morgens trainierst – ob du Kraft- oder Ausdauertraining machst – bleibt ganz Dir und Deinen Vorlieben überlassen. Ein weiterer Vorteil des Morgensports ist, dass die Bereitschaft, zum Training tatsächlich zu erscheinen und es zu Ende zu bringen, höher ist. Viele Menschen neigen nämlich dazu, einen Workout ausfallen zu lassen, je länger sie es aufschieben.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es sehr empfehlenswert, das Trainingsprogramm mit einer gesunden Diät zu kombinieren. Schnelle und einfache Rezepte können Dir dabei helfen, die Disziplin zu bewahren. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist im Zusammenhang mit viel Sport besonders wichtig. Unser Fitline ProShape All-in-11,2 ist ein großartiges Produkt, das Du in Deine Ernährung einbauen kannst, unabhängig davon, ob Du abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest. Du kannst es als Mahlzeitenersatz oder als Ergänzung zu Deiner üblichen Ernährung einsetzen, um die Proteinzufuhr zu optimieren.

 

Rezepte, die Du lieben wirst

Ein Trainingsprogramm geht Hand in Hand mit einer gesunden Ernährung. Da Du nun damit begonnen hast, morgens vor dem Frühstück zu trainieren, kann es nur vorteilhaft sein, sich für nährstoffreiche Mahlzeiten zu entscheiden: Diese helfen Dir, die gewünschten Ergebnisse schneller zu erreichen. Eine gesunde Ernährung sollte auch nachhaltig sein. Es gibt nichts Besseres als frische Zutaten für einfache, leichte und schnelle Rezepte zu verwenden. Hier sind drei Rezepte, die Du ausprobieren solltest!

 

Das Frühstück. Oder auch ein Snack?

Unser Fitline ProShape All-in-11,2 ist besonders praktisch nach dem Workout am Morgen. Du kannst Deinen ProShape pur genießen oder ein paar Zutaten dazumischen, und schon ist Dein Frühstück fertig!

Bist Du Veganer? Probiere unser veganes FitLine ProShape All-in-11,2!

 

Zutaten

  • FitLine ProShape All-in-11,2 Deiner Wahl
  • 1 Banane
  • Mandeldrink (oder ein anderer pflanzlicher Drink Deiner Wahl)
  • Naturjoghurt

Zubereitung

Gib alle Zutaten in einen Mixer, püriere sie (wer hätte das gedacht?), und genieße das Getränk! Du bevorzugst eine dickere Konsistenz? Füge einfach mehr Joghurt hinzu, um es cremiger zu machen 😊.

 

Mittagessen

Dieses Mittagsrezept eignet sich perfekt für Vegetarier. Mit nur einer Handvoll Zutaten kannst Du einen Brokkoliauflauf für 2 Personen zubereiten!

 

Zutaten

  • 400 g Brokkoli
  • 20 cl entrahmte Milch
  • 5 cl leichte Sahne
  • 5 g Butter
  • 1 Ei
  • 20 g geriebener Gruyere-Käse
  • 10 g Mehl
  • 1 Prise Muskatnuss
  • Salz und gemahlener Pfeffer

 

Zubereitung

  • Den Backofen auf 150 °C vorheizen.
  • Den Brokkoli etwa 5 Minuten lang dämpfen.
  • Die Butter in einer Pfanne schmelzen lassen; den gehackten Brokkoli etwa 5 Minuten lang anbraten (mit Knoblauch, wenn Du mehr Geschmack wünschst).
  • Salz, Pfeffer, Sahne, Eier, Muskatnuss und Milch verrühren. Gib den Brokkoli in eine Auflaufform und gieße die cremige Mischung darüber. Zum Schluss den Gruyere-Käse darüber geben, um den Geschmack zu verfeinern.
  • Bei 150 °C etwa 45 Minuten lang backen.

Wenn Du ein nicht-vegetarisches Gericht bevorzugst, schmeckt dieser Auflauf auch super mit Hühnerfleisch oder Fisch.

 

Abendessen

Lust auf ein Blumenkohl-Kürbis-Curry für zwei? Wir haben das Richtige für Dich. 😊

 

Zutaten

  • 1 kleiner Blumenkohl
  • 250 g Kürbis
  • 100 ml Kokosnussmilch
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 kleine Zwiebel
  • 1 Esslöffel Tomatenmark
  • 1 Esslöffel Öl
  • 1 Teelöffel Currypulver
  • Frischer Koriander
  • Salz und Pfeffer

 

Zubereitung

  • Den Blumenkohl in kleine Röschen schneiden und waschen. Den Kürbis schälen, entkernen und in Würfel schneiden. 5 Minuten dämpfen.
  • Die Knoblauchzehen und die Zwiebel schälen und hacken. In einer Pfanne mit Olivenöl 5 Minuten anbraten.
  • Das Currypulver, das abgetrocknete Gemüse, die Kokosnussmilch, das Tomatenmark und ein Glas Wasser hinzufügen. Salz und Pfeffer dazugeben und 15 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen.
  • Am Ende der Kochzeit den gehackten Koriander dazugeben. Gut umrühren.

Du kannst auch Fleisch oder Fisch zu dieser Mahlzeit servieren.

  • ¹Der Ersatz von zwei täglichen Mahlzeiten einer energiereduzierten Ernährung durch Mahlzeitenersatz trägt zur Gewichtsabnahme bei. ²Der Ersatz einer der täglichen Hauptmahlzeiten einer energiereduzierten Ernährung durch einen Mahlzeitenersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach einer Gewichtsabnahme zu halten.
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