Peso corporal
Un entrenamiento rápido de glúteos para activar tus músculos y sentir el ardor en menos de 7 minutos.
6 min
Activa tus glúteos con este entrenamiento rápido y efectivo para la parte inferior del cuerpo, diseñado para activar, fortalecer y tonificar. Perfecto para principiantes y nivel intermedio, esta rutina corta combina movimientos controlados como sentadillas, zancadas, puente de glúteos y patadas hacia atrás para involucrar completamente los músculos de los glúteos. Con 45 segundos de trabajo y transiciones cortas, mantiene los músculos bajo tensión mientras sigue siendo eficiente en el tiempo. Añade una minibanda para mayor intensidad o hazlo solo con peso corporal para un buen ardor en cualquier momento y lugar. Ideal como una sesión rápida independiente o como finalizador de tu entrenamiento.
Ejercicios
Sentadillas enfocadas en glúteos — 00:45
Zancada hacia atrás, pierna derecha — 00:45
Zancada hacia atrás, pierna izquierda — 00:45
Puente de glúteos — 00:45
Pulsos de puente de glúteos — 00:45
Patada hacia atrás con la pierna flexionada en posición de cuatro apoyos, pierna derecha — 00:45
Patada hacia atrás con la pierna flexionada en posición de cuatro apoyos, pierna izquierda — 00:45
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HIIT
Entrenamiento HIIT
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Yoga
Sesión nocturna de yoga
