Jooga
Õrn toolijooga lõõgastumiseks, pinge vabastamiseks ja liikuvuse parandamiseks — kõik mugavalt oma toolil.
7 minutit
Liigu aeglaselt ja sihipäraselt. Istu sirgelt, jalad tugevalt vastu maad ja selg pikk. Lase hingamisel suunata iga liigutust ning kohanda liikumisulatus vastavalt oma kehale.
Harjutused
68 s – Kaelaringid
30 s – Õlgade pöörded
35 s – Ülakeha ringid
30 s – Küünarnukkide sisse- ja väljapööramine
40 s – Vahelduv külgvenitus (jumalanna poos)
40 s – Ülakeha pööre
20 s – Ettepoole painutus
30 s – Kutsika venitus
45 s – Madal väljaaste
Puusade pöörded (mõlemas suunas)
:format(webp))
Jõutreening
Mäkköndijate treening
:format(webp))
Kehakaal
Tuharatreening
:format(webp))