Funktsionaalne
Ei mingeid vahendeid – ainult sinu hingamine ja keha. Ideaalne taastumiseks, liikuvuseks või lõõgastumiseks.
6 minutit
Iga liigutus aitab sul uurida oma liikumisulatust, taastada rühti ja tuua kehasse rahu. Hinga sügavalt, hoia asendeid teadlikult ja liigu tähelepanelikult. Sobib ideaalselt pärast treeningut või igal ajal, kui vajad kontakti oma kehaga.
Harjutused
10 s – Kaela külgvenitus
10 s – Kaela ees/taga venitus
10 s – Pearingid
15 s – Käte ristiv venitus
15 s – Triitsepsi venitus
15 s – Keha külgvenitus
20 s – Torsor ja puusaringid
10 s – Ettepoole painutus
20 s – Põlverotatsioonid
15 s – Randme ja pahkluu ringid
15 s – Seisev tagareie venitus
15 s – Väljaaste venitus (90°/sirutatud)
10 s – Põlv vastu rinda (tasakaal)
15 s – Väljaaste + käte pöörded (täielik liikuvus)
10 s – Külgvenitus (sisemine reis)
10 s – Tuvi asend
10 s – Reie nelipealihase venitus maas
10 s – Istuv tagareie venitus
20 s – Väljaaste + käte pöörded (täielik liikuvus)
10 s – Külgvenitus (sisemine reis)
10 s – Tuvi asend
10 s – Reie nelipealihase venitus maas
10 s – Istuv tagareie venitus
20 s – Horisontaalspagaadi venitus
10 s – Vertikaalspagaadi venitus
15 s – Lapseasend kuni kobraasend
:format(webp))
Kehakaal
Kaldkõhulihaste treening
:format(webp))
Kehakaal
Tsentraalse kere treening
