Jooga
Õrn maas tehtav harjutuste jada, mis venitab lülisammast, puusasid ja õlgu hingamisega juhitud liikumise kaudu.
9 minutit
See aeglane ja teadlik, maapinnal põhinev voog algab selili asendis ning liigub õrnalt istuvatesse ja neljakäpukil asenditesse. Kasuta hingamist iga liigutuse juhtimiseks, vabasta pinge ja paranda selgroo liikuvust. Ideaalne lõõgastumiseks või rahuliku energiaga päeva alustamiseks.
Harjutused
20 s – Põlved vastu rinda
40 s – Kõhukeerud (parem külg)
40 s – Kõhukeerud (vasak külg)
25 s – Põlveringid (väljapoole ja sissepoole)
20 s – Põlveringid (sissepoole ja väljapoole)
5 s – Põlveringid (külgsuunaline õõtsumine)
15 s – Põlveringid (sirged jalad, sirutus ja painutus)
25 s – Põlvede kallistamine
30 s – Kass ja lehm
45 s – Puusaringid
35 s – Lapseasend kuni kobraasend
45 s – Kutsika asend
20 s – Lapseasend
20 s – Lapseasend (Niidipiste – vasak käsi läbi)
20 s – Lapseasend (Niidipiste – parem käsi läbi)
10 s – Õlarotatsioonid teemantasendis (mõlemad küljed)
:format(webp))
HIIT
HIIT Treening (Kõrge intensiivsusega intervalltreening)
:format(webp))
Kehakaal
Jõutreening
Ülakeha treening
:format(webp))