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Las ventajas de hacer ejercicio antes de desayunar

working out before breakfast

¿Planificar los entrenamientos y las comidas para sacarles partido? Parece una estafa. Pero hay investigaciones reales al respecto. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio antes del desayuno quema más grasa.

Los investigadores descubrieron que la mayor utilización de grasas está relacionada con la reducción de los niveles de insulina tras una noche sin comer. Aunque no se observaron diferencias en la pérdida de peso en comparación con los que entrenaban después de desayunar, los que ayunaban antes de entrenar respondían mejor a la insulina.

Lo que hagas como entrenamiento por la mañana -entrenamiento de fuerza o cardio- depende totalmente de ti y de tus preferencias. Otra cosa buena de hacer ejercicio por la mañana es que es más probable que lo hagas. Muchas personas tienden a saltarse un entrenamiento cuanto más lo retrasan.

Lo mejor sería llevar una dieta sana para aprovechar al máximo una buena rutina de entrenamiento. Las recetas rápidas y fáciles te ayudarán a mantener el rumbo. Una ingesta suficiente de proteínas es esencial, sobre todo cuando se hace ejercicio. Nuestro Fitline ProShape All-in-11,2 es un gran producto para añadir a tu dieta, tanto si quieres perder peso como si quieres ganar músculo. Puedes utilizarlo como sustituto de una comida o como complemento de su dieta habitual para aumentar su aporte de proteínas.

Recetas que te encantarán

Un régimen de entrenamiento va de la mano de una dieta sana. Ahora que has empezado a entrenar por la mañana antes de desayunar, lo lógico es que optes por comidas ricas en nutrientes que te ayudarán a ver los resultados más rápidamente. Una dieta sana también debe ser sostenible. No hay nada mejor que los ingredientes frescos y las recetas sencillas, fáciles y rápidas. Aquí tienes tres recetas para que las pruebes.

El desayuno. Pero también es un tentempié.

Nuestro Fitline ProShape All-in-11,2  resulta muy útil después del entrenamiento matutino. Puedes tomar un ProShape solo o mezclar algunos ingredientes, ¡y tu desayuno estará listo!

¿Eres vegano? ¡Pruebe nuestro FitLine ProShape All-in-11,2 vegano!

Ingredientes

Cómo llegar

Pon todos los ingredientes en una batidora, bátelos (¿quién lo hubiera dicho?) y ¡a disfrutar de la bebida! ¿Prefiere una consistencia más espesa? Simplemente añada más yogur para hacerlo más cremoso. 😊

Almuerzo

Esta receta de almuerzo es perfecta para vegetarianos. Con sólo unos pocos ingredientes, ¡puedes preparar brócoli gratinado para 2!

Ingredientes

  • 400 g de brocoli
  • 20 cl de leche desnatada
  • 5 cl de nata ligera
  • 5 g de mantequilla
  • 1 huevo
  • 20 g de queso gruyere rallado
  • 10 g de harina
  • 1 pizca de nuez moscada
  • Sal y pimienta molida

Cómo llegar

  • Precalentar el horno a 150 °C.
  • Cocer el brócoli al vapor durante unos 5 minutos.
  • Derrite la mantequilla en una sartén; fríe (con ajo si quieres más sabor) el brócoli picado durante unos 5 minutos.
  • Mezclar la sal, la pimienta, la nata, los huevos, la nuez moscada y la leche. Pon el brócoli en una fuente para gratinar y vierte la mezcla cremosa por encima. Al final, pon el queso gruyere por encima para darle más sabor.
  • Hornear a 150 °C durante unos 45 minutos.

No dude en añadir pollo o pescado a la comida si prefiere un plato no vegetariano.

Cena

¿Te apetece cenar un curry de coliflor y calabaza para 2? Te tenemos. 😊

Ingredientes

  • 1 coliflor pequeña
  • 250 g de calabaza
  • 100 ml de leche de coco
  • 2 dientes de ajo
  • 1 cebolla pequeña
  • 1 cucharada de pasta de tomate
  • 1 cucharada de aceite
  • 1 cucharadita de curry en polvo
  • unas ramitas de cilantro
  • sal y pimienta

Cómo llegar

  • Separa la coliflor en ramilletes pequeños y lávalos. Pelar, quitar las semillas y cortar la calabaza en dados. Cocer al vapor durante 5 minutos.
  • Pelar y picar los dientes de ajo y la cebolla. Sofríelas en una sartén con aceite de oliva durante 5 minutos.
  • Añade el curry en polvo, las verduras escurridas, la leche de coco, la pasta de tomate y un vaso de agua. Salpimentar y cocer a fuego lento durante 15 minutos.
  • Añadir el cilantro picado al final de la cocción. Mezclar bien y servir.

También puedes añadir carne o pescado a esta comida.

  • ¹La sustitución de dos comidas diarias de una dieta de bajo valor energético por sustitutivos de las comidas contribuye a la pérdida de peso. ²La sustituciónde una de las principales comidas diarias de una dieta de bajo valor energético por un sustitutivo de una comida contribuye al mantenimiento del peso tras la pérdida de peso.
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