El FitLine ProShape Challenge Summer está en marcha, ¡y estamos muy emocionados de entrenar contigo! Y de nuevo, te lo ponemos fácil.?
Junto con nuestro FitLine ProShape All-in-1* que utilizarás durante el reto, te proporcionaremos un plan de entrenamiento semanal que podrás utilizar este verano.
Antes de empezar con los entrenamientos, nos gustaría compartir algunos consejos. Cualquier sensación de malestar o dolor debe tomarse en serio para evitar, por ejemplo, las lesiones.
Cuando vayas a embarcarte en un viaje de fitness, es importante que tengas en cuenta que debes escuchar a tu cuerpo.
En cuanto a los entrenamientos, le animamos a que rote los grupos musculares que entrena y cambie su rutina de ejercicios: le resultará más divertido y mantendrá sus músculos en funcionamiento. ?
Otra cosa que hay que tener en cuenta es que hacer ejercicio con regularidad es lo que más beneficios le reporta. Lento y constante gana la carrera.?
También te animamos a beber suficiente agua, a calentar antes del entrenamiento y a estirar después del mismo. El calentamiento y los estiramientos son especialmente importantes si acabas de empezar a hacer ejercicio.
Sigue desplazándote para ver la primera semana de entrenamientos!
¡Entrena como un nadador! Entrenamiento de 10 minutos de abdominales del lunes
Repite el circuito 2 veces:
- 60 segundos de plancha
- Escaladores de 30 segundos
- abdominales de 30 segundos
- 30 segundos de plancha lateral izquierda
- abdominales de 30 segundos
- 30 segundos de plancha lateral derecha
- Escaladores de 30 segundos
- abdominales de 30 segundos
- abdominales invertidos de 30 segundos
Entrena como un jugador de voleibol! Entrenamiento de 20 minutos para quemar grasa del martes
Repite el circuito 2 veces:
- 45 segundos de rodillas altas
- Burpees de 45 segundos
- Sentadillas con salto de 45 segundos
30 segundos de descanso
- Sentadillas de 45 segundos + patadas laterales
- Escaladores de 45 segundos
- 45 segundos de plancha
30 segundos de descanso
- 45 segundos de abdominales de araña
- Escaladores de 45 segundos
- Saltos de 45 segundos
30 segundos de descanso
- Sentadillas con salto de 45 segundos
- Burpees de 45 segundos
- Sentadillas de 45 segundos
¡Entrena como un jinete! Entrenamiento de 25 minutos de abdominales y espalda del miércoles
Repite el circuito 3 veces (1 minuto de descanso entre cada circuito):
- Sentadillas de 30 segundos
- 30 segundos de piernas de comando
- 30 segundos de plancha
- 30 segundos de elevaciones de piernas rectas
- Giro ruso de 30 segundos
- Quedan bocas de incendio de 30 segundos
- Bocas de incendio de 30 segundos a la derecha
- 30 segundos de patadas de burro a la izquierda
- 30 segundos de patadas de burro a la derecha
- Puentes de glúteos de 30 segundos
- Patadas de aleteo de 30 segundos
- 30 segundos de plancha
Entrena como un ciclista! Entrenamiento de 15 minutos para todo el cuerpo del viernes
Repite el circuito 3 veces (1 minuto de descanso entre cada circuito):
- 30 segundos de marcha + golpes en los hombros
- Escaladores de 30 segundos
- 30 segundos de puentes de glúteos con una pierna a la izquierda
- 30 segundos de puentes de glúteos de una pierna a la derecha
- 30 seg. de plancha baja + alcance alterno
- Golpes de hombro de 30 segundos de salida
- Escaladores de 30 segundos
- 30 segundos de puentes de glúteos con una pierna a la izquierda
- 30 segundos de puentes de glúteos de una pierna a la derecha
- 30 seg. de plancha baja + alcance alterno
¡Estira como un profesional! Rutina de estiramiento de 20 minutos del domingo
Realice cada estiramiento en ambos lados:
- Círculos de cuello de 30 segundos
- 30 segundos de flexión hacia delante con las piernas anchas
- 30 seg. de estocada baja
- 30 segundos de flexión de la cadera
- 30 segundos de estiramiento de los isquiotibiales
- Paloma de 30 segundos
- Posición de loto de 30 segundos