El FitLine ProShape Challenge se dirige a semana #2, y probablemente estés adolorido desde la primera semana de entrenamientos! ¡Y eso es bueno!
Sin embargo, cuando se trata de dolores musculares o distensiones musculares, puede hacer algunas cosas para ayudarse a sí mismo.
Si sufrió una distensión muscular (o más), aplique hielo en el músculo lo antes posible. Utiliza una toalla o un paño para poner el hielo y evitar que te quemes la piel. También puede utilizar el Active gel FitLine med. El gel no es pegajoso y apoya el flujo sanguíneo mientras tiene un efecto refrescante en el área en la que se aplica.
Asegúrate de descansar lo suficiente. Los músculos debilitados y/o lesionados necesitan sanar. Si nada parece ayudar el dolor o la molestias persisten, puede ser señal de un desgarro, por lo que te recomendamos consultar a un médico para descartar lesiones graves.
No hace falta decir que una dieta sana y equilibrada es siempre importante, especialmente cuando se hace ejercicio con regularidad. Comer de forma saludable beneficiará el crecimiento muscular o la pérdida de peso, pero los alimentos adecuados también le aportarán los micronutrientes necesarios (vitaminas y minerales).
Ahora que tiene algunos consejos para aliviar el dolor muscular, ¡vamos directamente a la segunda semana de entrenamientos! ¡Sigue desplazándote para ver los ejercicios y videos de ejercicios para seguir!
¡Entrena como un corredor de maratón! Entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos del lunes
Haz tantas rondas como puedas en 15 minutos:
- 30 segundos de carrera estática
- 10 sentadillas con salto
- 10 burpees
¡Entrena como un boxeador! Entrenamiento de la parte superior del cuerpo de 10 minutos del miércoles
- 60 segundos de Plancha oscilante
- 15 segundos de plancha lateral izquierda
- 30 segundos de plancha lateral izquierda
- 15 segundos de plancha lateral derecha
- 30 segundos de plancha lateral a la derecha
- 25 seg. de ejercicios de tríceps
15 segundos de descanso
- 45 segundos de abdominales
- 30 segundos de abdominales de bicicleta
- 30 seg. de ejercicios de tríceps
- Giro ruso de 30 segundos
- 25 segundos de patadas crujientes
15 segundos de descanso
- 60 segundos de plancha regular
- 30 segundos de superman
¡Entrena como un patinador! Entrenamiento de 15 minutos de glúteos del jueves
Repite el circuito 3 veces (1 minuto de descanso entre cada circuito):
- 60 segundos de puentes de glúteos
- 30 segundos de elevaciones de piernas rectas a la izquierda
- 30 segundos de elevaciones de piernas rectas a la derecha
- 30 segundos de pulsos de pierna recta a la izquierda
- 30 segundos de pulsos de pierna recta a la derecha
- 60 segundos de puentes de glúteos
¡Entrena como un jugador de fútbol! Entrenamiento de 15 minutos para todo el cuerpo del viernes
8 rondas de cada ejercicio; repetir el circuito 3 veces:
- 10 flexiones (o de rodillas si las flexiones completas son demasiado difíciles)
- 10 burpees
- 10 sentadillas al aire
¡Estírate como un profesional! Rutina de estiramiento de 20 minutos del sábado
Realice cada estiramiento en ambos lados:
- 30 segundos de círculos de cuello
- 30 segundos de inclinación hacia adelante de pie con las piernas anchas
- 30 segundos de estocada baja
- 30 segundos de flexión de la cadera
- 30 segundos de estiramiento de los isquiotibiales
- 30 segundos de ejercicio de paloma
- 30 segundos de posición de loto