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FitLine ProShape Challenge: Summer Edition Week 4

FitLine ProShape Challenge: Summer Edition Week 4

¡Es la última semana! ¡Lo lograste! ¡Solo quedan unos pocos entrenamientos más y habrás completado el FitLine ProShape Challenge de verano!

El final del reto no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio. Al contrario, míralo como el comienzo de tu nuevo estilo de vida fitness.

Muchas personas se embarcan en un viaje de fitness para perder peso o mejorar su forma. Pero hay muchas otras razones por las que deberíamos adoptar el fitness en nuestras vidas.

  1. Te volverás más disciplinado simplemente siguiendo tu rutina y haciendo tu entrenamiento incluso cuando no tengas ganas.
  2. Te sentirás bien después de haber completado un entrenamiento, y sabiendo lo bien que te sientes después de haber hecho y terminado algo, estarás aún más motivado para marcar sus listas de tareas pendientes.
  3. Obtendrá los beneficios de un mejor sueño porque hacer ejercicio regularmente tendrá un impacto positivo en su ciclo de sueño.
  4. Serás más resistente, lo que significa que el ejercicio regular puede mejorar tu salud y bienestar general.

 

Antes de tirar la toalla después de la última semana del programa y abandonar los buenos hábitos que has establecido en las últimas semanas, tal vez quieras darle una oportunidad y seguir haciendo ejercicio y comiendo sano. Puedes repetir el reto mes tras mes o mezclarlo con tus propios entrenamientos, ¡tú decides!

Ahora que has aprendido por qué debes mantener tus buenos hábitos y ser disciplinado, ¡vamos directamente a la semana 4 del FitLine ProShape Challenge!

¡Entrena como un velocista! Entrenamiento de 30 minutos para todo el cuerpo del lunes

Repite el circuito 2 veces (1 minuto de descanso entre cada circuito):

 

  • 30 segundos de saltos de tijera
  • 30 segundos de rodillas altas
  • 30 segundos de sentadillas y estocadas
  • 30 segundos de sentadillas de esquí
  • 30 segundos de sentadillas con salto
  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de sentadillas + abdominales cruzados
  • 30 segundos de flexiones de rodillas
  • 30 segundos de plancha para caminar

60 segundos de descanso

  • 30 segundos de mantenimiento en plancha
  • 30 segundos de escaladores
  • 30 segundos de superman
  • 30 segundos de mantenimiento en plancha
  • 30 segundos de patadas de burro a la pierna izquierda
  • 30 segundos de patada de burro pulsar la pierna izquierda
  • 30 segundos de patada de burro a la pierna derecha
  • 30 segundos de patada de burro pulsar la pierna derecha
  • 30 segundos de elevaciones de piernas alternas

¡Entrena como un surfista! Entrenamiento de 15 minutos de glúteos fuertes del miércoles

Repite el circuito 3 veces (1 minuto de descanso entre cada circuito):

  • 30 segundos de levantamiento de pantorrillas
  • 30 segundos de círculos de cadera de pie a la izquierda
  • 30 segundos de círculos de cadera de pie a la derecha
  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de sentadillas plié + elevación de pantorrillas
  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de elevaciones laterales de piernas a la izquierda
  • 30 segundos de elevaciones laterales de piernas a la derecha
  • 30 segundos de sentadillas + elevación de pantorrillas
  • 30 segundos de sentadillas de entrada y salida

¡Estírate como un profesional! Rutina de estiramiento de 20 minutos del jueves

Realice cada estiramiento en ambos lados:

 

  • 30 segundos de círculos de cuello
  • 30 segundos de inclinación hacia adelante de pie con las piernas anchas
  • 30 segundos de estocada baja
  • 30 segundos de flexión de la cadera
  • 30 segundos de estiramiento de los isquiotibiales
  • 30 segundos de ejercicio de paloma
  • 30 segundos de posición de loto

¡Entrena como un jugador de baloncesto! Entrenamiento de 15 minutos para la parte superior del cuerpo del viernes

Repite el circuito 3 veces (1 minuto de descanso entre cada circuito):

 

  • 30 segundos de press de hombros
  • 30 segundos de curl de bíceps
  • 30 segundos de flexiones de rodillas
  • 30 segundos de saltos de tijera
  • 30 segundos de descanso
  • 30 segundos de fondos de tríceps
  • 30 segundos de golpes alternos
  • 30 segundos de elevaciones laterales de brazos
  • 30 segundos de elevaciones frontales/laterales alternas

¡Entrena como un boxeador! Entrenamiento cardiovascular de 15 minutos del domingo

Repite el circuito 3 veces (1 minuto de descanso entre cada circuito):

 

  • 30 segundos de carrera estática
  • 30 segundos de sentadillas con salto
  • 30 segundos de saltos de tijera
  • 30 segundos de estocadas alternas
  • 30 segundos de barajes laterales
  • 30 segundos de escalador de montaña
  • 30 segundos de arrastre de oso
  • 30 segundos de burpees
  • 30 segundos de gusano
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