Preparándote para la temporada de esquí invernal
¿Estás ansioso por deslizarte por las pistas de esquí este invierno? ¡Planificar con anticipación es fundamental! Además de elegir el equipo adecuado y planificar tu ruta, es importante ponerse en forma. Esto no solo te ayudará a prevenir lesiones, sino que también garantizará que estés en plena forma para disfrutar al máximo.
Entrenamiento sencillo para grandes resultados
Tres cosas importan en tu rutina de entrenamiento: desarrollar resistencia, ganar fuerza y mejorar el equilibrio. ¿Lo mejor de todo? No necesita ser complicado. Mantén tu entrenamiento sencillo y aprovecha el aire libre.
Ejercicios eficaces para fortalecer tus habilidades de esquí
No es necesario que vayas a extremos. Incluso una breve caminata puede hacer maravillas. Después de unos diez minutos de calentamiento, encuentra un lugar donde puedas hacer algunos ejercicios. Repite varias veces, según tu nivel de forma física. Termina tu sesión en un plazo de 60 a 90 minutos, añadiendo algunos ejercicios adicionales como medida de precaución.
Imitando los movimientos del esquí y mejorando el equilibrio
Imagina que esquías cuesta abajo después de una subida intensa. Puedes imitar movimientos similares en tus ejercicios. Las sentadillas y las escaleras serán tus mejores aliados. Intenta saltar cuesta abajo para imitar los movimientos del esquí y preparar tus músculos y articulaciones.
Para la parte superior de tu cuerpo, que es importante para el esquí, utiliza bastones de senderismo cuando vayas de excursión. Incluye ejercicios como las planchas, flexiones y planchas laterales. Desafíate en superficies irregulares o realiza estos ejercicios con más frecuencia para progresar más rápido.
El equilibrio es crucial, no solo para el esquí, sino también para tu conciencia corporal en general. Intenta balancearte de adelante hacia atrás en un bordillo y no olvides los movimientos de lado a lado, que también te ayudarán en las pistas. Para algo nuevo, prueba saltos de lado a lado seguidos de estar de pie en una pierna. Cerrar los ojos durante estos ejercicios los hace más difíciles pero más efectivos.
Veamos qué dicen los profesionales
Incluso los profesionales se toman en serio su entrenamiento de verano. Los atletas de la Federación de Esquí de Austria (ÖSV) conocen el valor de aprovechar los meses más cálidos para prepararse para las próximas competiciones invernales. También destacan la importancia de una alimentación adecuada. “Como atleta de élite yo mismo, sé lo importante que es mantener los niveles de energía durante todo el día. Siempre llevamos snacks con nosotros”, dice Mario Stecher, director deportivo de ÖSV. Siguiendo los pasos de estos atletas dedicados, no solo te estás preparando para el éxito, sino que también estás adoptando estrategias que priorizan la energía sostenida para tus aventuras invernales.
De izquierda a derecha: Otmar Striedinger, Stefan Brennsteiner, Dominik Raschner (Atletas de Ski Austria)
Consejo final: Diviértete y trabaja en equipo
Los esquiadores austriacos conocen la importancia del entrenamiento de verano para las competencias invernales. También son conscientes de la importancia de una alimentación adecuada. Llevan snacks consigo para mantener sus niveles de energía durante todo el día. Y recuerda, entrenar con un compañero es mucho más divertido. Encuentra a alguien con quien entrenar y prepárate para esquiar. ¡No hay nada que te impida disfrutar de una gran temporada de esquí invernal!