Harjoitukset

YouTube

Toiminnallinen

Koko kehon venyttely

Varusteita ei tarvita, vain hengitys ja keho. Täydellinen palautumiseen, liikkumiseen tai rentoutumiseen.

6 min

Tee näin:

Jokainen liike opastaa sinua tutkimaan liikealuettasi, palauttamaan asentoasi ja rauhoittamaan kehoa. Hengitä syvään, pidä mielessäsi ja liiku tietoisesti. Ihanteellinen treenin jälkeen tai milloin tahansa, kun haluat saada yhteyden kehoosi.

Harjoitukset

1
10s - Niska - Sivuvenytys
2
10s - Niska - Etu- ja takavenytys
3
10s - Päänpyöritykset
4
15s- Käsivarsien venytys ristikkäin
5
15s - Triceps Stretch
6
15s - Sivuvartalon venytys
7
20s - Vartalon ja lonkan ympyrät
8
10s - Eteentaivutus
9
20s - Polvienkierrot
10
15s - Ranteiden ja nilkkojen pyöritykset
11
15s - Takareiden venytys venytys seisten
12
15 s - Takapolvivenytys (90°/ojennettu)
13
10s – Polvi rintaan venytys (tasapaino)
14
15s – syöksy + käsivarren kierre (täysi liikkuvuus)
15
10s - Sivulle työntöjousto (reiden sisäpuoli)
16
10s - Kyyhkynen
17
10s - Etureiden venytys lattialla
18
10s - Takareiden venytys istuen
19
20s – syöksy + käsivarren kierre (täysi liikkuvuus)
20
10s - Sivulle työntöjousto (reiden sisäpuoli)
21
10s - Kyyhkynen
22
10s - Etureiden venytys lattialla
23
10s - Reisilihaksen venytys istuen
24
20s - Vaakasuuntainen jaettu venytys
25
10s - Pystysuuntainen jaettu venytys
26
15s - Lapsen asennosta kobraan

Löydä lisää harjoituksia

Kehonpaino

Toiminnallinen

Intensiivinen vatsalihastreeni

5 min

Kehonpaino

Koko kehon harjoitus

5 min