Jooga
Hellävarainen, maadoitettu harjoitus selkärangan, lantion ja hartioiden avaamiseen hengityksen ohjaamilla liikkeillä.
9 min
Tämä hidas ja tietoinen liikesarja lattialla alkaa selästäsi ja siirtyy vähitellen istuma- ja pystyasentoihin. Käytä hengitystäsi ohjaamaan jokaista liikettä, vapauttamaan jännitystä ja parantamaan selkärangan liikkuvuutta. Täydellinen rentoutumiseen tai päivän aloittamiseen rauhallisella energialla.
Harjoitukset
20s – Polvet rintaan
40s – Vatsan kierto (oikea puoli)
40s – Vatsan kierto (vasen puoli)
25s – Polviympyrät (ulos ja sisään)
20s – Polviympyrät (sisään ja ulos)
5s – Polviympyrät (keinuta sivulta sivulle)
15s – Polviympyrät (jalat suorina, osoita ja taivuta)
25s – Polvien halaus
30s – Kissa ja lehmä
45s – Lantion pyöritys
35s – Lapsen lepoasento – Kobra
45s – Pentuasento
20s – Lapsen lepoasento
20s – Lapsen lepoasento (neulanreikä (vasen käsi))
20s – Lapsen lepoasento (neulanreikä (oikea käsi))
10s – Timantti-asento hartian pyöritykset (molemmat puolet)
:format(webp))
Toiminnallinen
Koko kehon venyttely
:format(webp))
Kehonpaino
Vinojen vatsalihasten treeni
:format(webp))