Onko sinulla vaikeuksia palata rutiinisi? Olemme kaikki olleet siinä tilanteessa ja tiedämme kuinka vaikeaa se voi olla, varsinkin loman jälkeen. On kuitenkin olemassa muutamia vinkkejä ja tapoja, joiden avulla voit helpottaa rutiiniasi. Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä siitä, mitä voit tehdä helpottaaksesi arkesi ja valmistautuaksesi menestymään ilman stressiä. Jatka lukemista ja löydä 8 vinkkiämme, joiden avulla pääset takaisin raiteilleen!
-
Tee aikataulu
Mieti, mitä haluat saavuttaa päivässä ja ajoita tehtävät. Alussa voit varata enemmän aikaa yksittäisiin tehtäviin suunnittelemasi, koska haluamme sinun saavuttavan jotain ja saavan motivaatiota tarkistaa asioita listaltasi ja olla tuottava ja iloinen edistymisestäsi. Älä odota motivaatiota – ala tehdä asioita. Motivaatio lähtee liikkeelle, kun alamme tehdä jotain, vaikka se olisi kaikkein vähäisin asia – joten älä istuskele! 😊
-
Ole realistinen
Kun asetat itsellesi tavoitteita tai kun haluat tehdä kaikki ärsyttävät pienet kotityöt, jotka eivät näytä koskaan katoavan – ole realistinen sen suhteen, mitä voit, ja ennen kaikkea mitä olet valmis tekemään tietyssä ajassa. Liian pitkä luettelo saattaa estää sinua aloittamasta ollenkaan, ja tehtävät, joita et voinut suorittaa, voivat turhauttaa sinua. Aseta realistinen tavoite, ja jos sinulla on vielä aikaa tehdä enemmän, tee enemmän. Olet onnellisempi ja motivoituneempi, kun suoritat kaikki päivän tehtäväsi.
-
Luo rutiini SINULLE
Kahden viimeisen vinkin perusteella sinun pitäisi luoda rutiini, joka toimii sinulle. Mitä tämä tarkoittaa? Oletetaan, että tavoitteesi on treenata, joten suunnittelet harjoittelusi käytettävissä olevan ajan mukaan. Onko sinulla aikaa 3 treeniin viikossa? Tee sitten 3 harjoitusta. Tämä pätee kaikkeen muuhunkin. Tee mitä voit käytettävissäsi olevalla ajalla.
-
Vältä houkutuksia
Millaisia houkutuksia? Esimerkiksi puhelimesi. Olemme niin tottuneet älypuhelimiimme, että otamme ne mukaan kaikkialle. Yritä laittaa puhelin pois niin usein kuin mahdollista. Skrollaminen vaan jatkuu, ja liian usein joudumme riippuvuutta aiheuttavien sosiaalisen median sovellusten uhriksi tai selaamaan Internetiä mielettömästi. Vähemmän ruutuaika hyödyttää sinua monin tavoin. Esimerkiksi silmäsi pitävät tauon, ja olet vihdoin enemmän läsnä ja nautit ajasta perheen ja ystävien kanssa. Olet myös tuottavampi etkä keskeytä jatkuvasti työtäsi tarkistaaksesi Instagramin tai TikTokin. Niin paljon kuin niistä on apua, tarvitsemme ja hyödymme ilman älypuhelimia vietetystä ajasta.
-
Luo aamu- ja nukkumaanmenorutiinit
Olemme tottumusten vankejä ja rakastamme ennustettavuutta. Rutiinin määrittäminen herätessäsi ja ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua aloittamaan päivän ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Juo kuppi kahvia aamulla tai käy kylvyssä ennen nukkumaanmenoa – se on sinun päätettävissä. Aamu- ja nukkumaanmenorutiinit ovat myös loistava tapa valmistaa lapsia uuteen kouluvuoteen tai päiväkotiin. Voisit ehkä herätä hieman aikaisemmin joka päivä koulua edeltävällä viikolla, kunnes heräät haluttuun aikaan koulun alkaessa; iltaisin voit lukea lapsillesi iltasatua – vai mitä tekee heidät onnelliseksi. 😊
-
Valmistele asiat edellisenä iltana
Välttääksesi kiirehtimisen aamulla ja mahdollisen myöhästymisen, yritä tehdä tai ainakin valmistaa kaikki mitä voit seuraavaa päivää varten. Järjestä vaatteet, pakkaa lasten reput, valmista lounas edellisenä iltana, siivoa kotisi ja poista sotku, joka voisi estää sinua valmistautumasta moitteettomasti ja tehokkaasti aamulla. Ilman kiirettä ja stressaamista päiväsi sujuu todennäköisesti paljon sujuvammin.
-
Meal prep
Asiat saattavat käydä hektisiksi, kun yrität palata rutiiniin, eikä ruoanlaittoon jää paljon aikaa. Tässä tapauksessa suosittelemme meal preppausta. Näin sinun ei tarvitse miettiä, mitä kokata, sinulla on terveellinen ateria saatavilla ja enemmän aikaa muuhun, ja vältyt noutoruokailulta. Jos aterioiden valmistaminen ei ole sinun juttusi, voit suunnitella ateriat – ehkä viikoksi – hankkia kaikki päivittäistavarat kerralla ja säästää aikaa, koska sinulla on kaikki ateriaasi tarvittavat ainekset ja vältät ruokakaupassa käymistä joka toinen päivä.
-
Treenaa
Me kaikki tiedämme, että treenaminen on tärkeää, ja sen lisäksi, että se auttaa sinua laihduttamaan ja näyttämään paremmalta, se antaa sinulle tasapainon, jota tarvitset stressaavina päivinä. Se auttaa sinua saamaan kirkkaan mielen, keskittymistason ja yleisen suorituskyvyn. Kun on kyse harjoittelusta, voit tehdä mitä tahansa saadaksesi itsesi liikkeelle. Voit käydä lenkillä tai kävelyllä, liittyä joukkuelajiin ja tavata tiimitovereitasi viikoittaisille treeneille. Haluatko nostaa painoja? Liity kuntosaliin ja suunnittele treenit saadaksesi niistä kaiken irti. Liikunta on meille kaikille välttämätöntä, koska sillä on monia terveyshyötyjä. Jos sinulla on toimistotyötä, yritä priorisoida pari kertaa viikossa kuntoilua – yritä käydä 30 minuutin kävelylenkillä vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa ja aloita siitä.
Rutiinin luominen tai vanhaan palaaminen ei ehkä ole aluksi niin helppoa. Yritä sisällyttää joitain vinkkejä päivittäiseen rutiiniin, jos kaikki kahdeksan tuntuvat aluksi liikaa. Ota pieniä askeleita, kunnes pääset siihen, mitä halusit, rutiinillasi. Ja sen sijaan, että olisit turhautunut kaikesta, mitä et onnistunut saavuttamaan yhdessä päivässä, keskity siihen, mitä teit tehtävälistaltasi. Ja muista: Ota päivä kerrallaan. 😊