Suunnitteletko harjoituksiasi ja ateriasi, jotta voit hyötyä niistä? Kuulostaa huijaukselta. Mutta siitä on olemassa todellisia tutkimuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet , että harjoittelu ennen aamiaista polttaa enemmän rasvaa.
Tutkijat havaitsivat, että lisääntyneen rasvan käytön uskotaan liittyvän alentuneeseen insuliinitasoon yön jälkeen ilman ruokaa. Vaikka painonpudotuksessa ei havaittu eroa verrattuna aamiaisen jälkeen treenaaviin, ne, jotka paastosivat ennen harjoittelua, reagoivat paremmin insuliiniin.
Se, mitä teet aamulla harjoitteluna – voimaharjoittelu tai kardio – on täysin sinun ja mieltymystesi mukaan. Toinen hyvä asia aamulla treenaamisessa on se, että teet harjoittelun todennäköisemmin. Monet ihmiset jättävät harjoituksen väliin, mitä kauemmin he viivyttävät sitä.
Olisi parasta noudattaa terveellistä ruokavaliota, jotta hyvästä harjoitusrutiinista saadaan kaikki irti. Nopeat ja helpot reseptit auttavat sinua pysymään tiellä. Riittävä proteiinin saanti on välttämätöntä varsinkin treenatessa. Fitline ProShape All-in-1 1,2 on loistava tuote lisättäväksi ruokavalioosi, halusitpa sitten laihtua tai kasvattaa lihaksia. Voit käyttää sitä ateriankorvikkeena tai lisäyksenä tavanomaiseen ruokavalioosi lisätäksesi proteiinin saantia.
Reseptit, joita tulet rakastamaan
Harjoitteluohjelma kulkee käsi kädessä terveellisen ruokavalion kanssa. Nyt kun aloitit treenaamisen aamulla ennen aamiaista, on järkevää valita vain ravintopitoisia aterioita, jotka auttavat sinua näkemään tuloksia nopeammin. Terveellisen ruokavalion tulee myös olla kestävää. Mikään ei voita tuoreita raaka-aineita ja yksinkertaisia, helppoja ja nopeita reseptejä. Tässä kolme reseptiä kokeiltavaksi!
Aamiainen. Mutta se on myös välipala.
Fitline ProShape All-in-1 1,2 on hyödyllinen aamuharjoittelun jälkeen. Voit ottaa ProShapen pelkästään tai sekoittaa muutaman ainesosan ja aamiaisesi on valmis!
Oletko vegaani? Kokeile vegaanista FitLine ProShape All-in-1 1,2 :ta!
Ainesosat
- valintasi mukainen FitLine ProShape All-in-1 1,2
- 1 banaani
- Mantelimaitoa (tai muuta valitsemaasi maitoa)
- Maustamaton jugurtti
Ohjeet
Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen, sekoita (kuka olisi arvannut?) ja nauti juomasta! Pidätkö enemmän paksummasta koostumuksesta? Lisää vain jogurttia tehdäksesi siitä kermaisempaa. 😊
Lounas
Tämä lounasresepti on täydellinen kasvissyöjille. Vain muutamalla ainesosalla voit valmistaa parsakaaligratiinin kahdelle !
Ainesosat
- 400 g parsakaalia
- 20 cl rasvatonta maitoa
- 5 cl kevyttä kermaa
- 5 g voita
- 1 muna
- 20 g raastettua Gruyere-juustoa
- 10 g jauhoja
- 1 ripaus muskottipähkinää
- Suolaa & jauhettua pippuria
Ohjeet
- Kuumenna uuni 150 °C:seen.
- Höyrytä parsakaalia noin 5 minuuttia.
- Sulata voi paistinpannussa; paista (valkosipulin kanssa jos haluat lisää makua) hienonnettua parsakaalia noin 5 minuuttia.
- Sekoita suola, pippuri, kerma, munat, muskottipähkinä ja maito. Laita parsakaali gratiinivuokaan ja kaada kermainen seos sen päälle. Laita lopuksi Gruyere-juustoa päälle saadaksesi lisää makua.
- Paista 150 °C:ssa noin 45 minuuttia.
Voit vapaasti lisätä ateriaan kanaa tai kalaa, jos et halua kasvisruokaa.
Illallinen
Haluaisitko kukkakaali ja kurpitsa curryn kahdelle illalliseksi? Meillä on ratkaisu. 😊
Ainesosat
- 1 pieni kukkakaali
- 250 g kurpitsaa
- 100 ml kookosmaitoa
- 2 valkosipulinkynttä
- 1 pieni sipuli
- 1 rkl tomaattisose
- 1 rkl öljy
- 1 tl curryjauhetta
- muutama oksa korianteria
- suolaa & pippuria
Ohjeet
- Leikkaa kukkakaalit pieniksi kukinnoiksi ja pese ne. Kuori, poista siemenet ja kuutioi kurpitsa. Höyrytys 5 minuuttia.
- Kuori ja hienonna valkosipulinkynnet ja sipuli. Paista niitä pannulla oliiviöljyssä sekoitellen 5 minuuttia.
- Lisää curryjauhe, valutetut vihannekset, kookosmaito, tomaattisose ja lasillinen vettä. Lisää suolaa ja pippuria ja keitä miedolla lämmöllä 15 minuuttia.
- Lisää hienonnettu korianteri kypsennysajan lopussa. Sekoita hyvin ja tarjoile.
Voit myös lisätä lihaa tai kalaa tähän ateriaan.