Vuonna 2015 juoksin elämäni ensimmäisen maratonin. Sinä vuonna olin luultavasti paremmassa kunnossa kuin koskaan. Opiskelin yliopistossa ja minulla oli paljon aikaa valmistautua 42 kilometrin juoksuun (Berliinissä). Lopulta sain juosta Brandenburgin portista ja ylittää maaliviivan. Kun olin saavuttanut yhden tavoitelistani unelmista, jatkoin urheilemista, vaikkakin vähemmän säännöllisesti.
Tässä tulee ensimmäinen tunnustus: Viimeisen muutaman kuukauden aikana en ole käynyt lenkillä kertaakaan. Syitä on lukuisia, ja monet varmasti tunnistavat ne: Työ vie paljon aikaa. Talvella on liian kylmää ja pimeää, kesällä liian lämmintä. Haluat mieluummin viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa. Syitä riittää loputtomiin…
Viime sunnuntaina kävin kuitenkin ensimmäisellä juoksulenkilläni pitkään aikaan. Myöhemmin samana iltana tunsin jo hieman kipua pohkeissani. Aamulla lihakseni huusivatkin armoa!
Tässä toinen tunnustus (ethän tuomitse minua): Lihaskipu tuntuu toisinaan minusta hyvältä. Se tarkoittaa, että olen saavuttanut jotain. Tähän perustuu myös tuttu sanonta: ”Ilman kipua ei tule tuloksia.”
Tällä kertaa pohjelihaskipuni oli kuitenkin sitä luokkaa, että en ollut koskaan aiemmin kokenut mitään vastaavaa. Raahautuessani vaivoin töihin kaipasin epätoivoisesti helpotusta kipuun. Menin tapaamaan työtoveriani. Tiesin hänen olevan entinen ammattijalkapalloilija ja olin varma, että hän jos kuka osaa neuvoa, miten voisin jatkossa välttyä tämänkaltaiselta tuskalta ja estää lihasten kipeytymisen.
Seuraavat neuvot olivat erittäin hyödyllisiä:
Lämmittele ja venyttele
Voimaharjoittelu ilman riittävää alkulämmittelyä altistaa paitsi vakavalle lihaskivulle, mutta myös jänne-, sidekudos- ja lihasvaurioille harjoittelun aikana. Malta siksi mielesi ennen kuin aloitat varsinaisen harjoittelun: lämmittele lihakset kevyellä kestävyysharjoituksella, venyttele ja harjoittele täydellä voimakkuudella vasta sen jälkeen.
Nesteytä
Riittävä nesteytys ennen liikuntasuoritusta, sen aikana ja sen jälkeen auttaa vähentämään lihasten tulehtumista (eli kipeytymistä) jälkeenpäin. Voin luvata, että mukanani on takuulla FitLine Fitness-Drink ‑juoma ja Restorate, kun lähden pitkälle juoksulenkille seuraavan kerran. Fitness-Drink on hiilihydraatti-elektrolyyttijuoma, joka auttaa ylläpitämään kestävyyttä pitkissä kestävyysharjoituksissa. Se on helposti sulavaa ja sopii käytettäväksi ennen rasitusta, sen aikana ja sen jälkeenkin. Se parantaa nesteiden imeytymistä. Lisäksi magnesium vähentää väsymyksen ja uupumuksen tunnetta. Restorate sisältää myös runsaasti magnesiumia. Se soveltuu hyvin ”yömyssyksi”, koska se tukee lihasten palautumista.
”Ice, ice, baby!”
Kylmä kylpy heti intensiivisen harjoittelun jälkeen vähentää lihaskipua merkittävästi. Lähes kaikki ammattiurheilijat käyttävät sitä. Samaa suositellaan amatööreillekin, jos he vain pystyvät siihen.
Aiheesta kertoo lisää Felix Tan, joka on kilpatriatlonisti ja innokas FitLine-tuotteiden käyttäjä. Hän harjoittelee viikoittain kuutena päivänä ja lepää yhden päivän. Lepopäivinä hän rentoutuu kotona, joogaa sekä tekee paljon jalkojen ja selän putkirullausharjoituksia. Kilpailun jälkeen hän solahtaa jääkylpyyn. Hrr…mutta se auttaa!
”They see me rollin’”
Hieronta hoitaa kipeitä lihaksia tehokkaasti. Harvalla on varaa palkata omaa hierojaa harjoittelun jälkihoitoa varten, mutta putkirulla on helppo ja edullinen vaihtoehto, jolla lihaksia voi hoitaa itse. Rullatekniikoiden avulla voit rentouttaa kipeitä lihaksia ja vähentää kireyttä venyttämällä lihaksia. Fitnessmalli ja FitLine-tuotteiden käyttäjä Jana Stewart vannoo rullatekniikan nimeen.
Joka tapauksessa aika parantaa kivun – kunhan kyse ei ole mistään vakavammasta. Oma kipuni on muisto vain ja lähden pian uudestaan tien päälle harjoittelemaan.
Jos osallistut Shape-haasteeseen, sinullakin on varmasti kokemusta lihaskivuista. Kerro kokemuksistasi kommenttiosiossa.