FitLine ProShape Challenge -kesä on käynnissä, ja olemme niin innoissamme voidessamme treenata kanssanne! Ja jälleen kerran, teemme sen sinulle helpoksi.
Haasteen aikana käyttämäsi FitLine ProShape All-in-1* -ohjelman lisäksi tarjoamme sinulle viikoittaisen treenisuunnitelman, jota voit käyttää tänä kesänä.
Ennen kuin aloitamme treenit, haluaisimme jakaa muutamia vinkkejä.
Kun olet lähdössä kuntomatkalle, on tärkeää muistaa kuunnella kehoasi. Kaikki epämukavuuden tai kivun tunteet tulee ottaa vakavasti esimerkiksi loukkaantumisten ehkäisemiseksi.
Treeinin osalta kehotamme sinua vaihtamaan lihasryhmiä ja vaihtamaan treenirutiiniasi – se on sinulle hauskempaa ja lihaksesi pysyy toiminnassa.
Toinen asia, joka on pidettävä mielessä, on, että säännöllinen treenaminen tuottaa sinulle eniten hyötyä. Hidas ja vakaa voittaa kilpailun.
Suosittelemme myös juomaan riittävästi vettä, lämmittelemään ennen treeniä ja venyttelemään harjoituksen jälkeen. Lämmittely ja venyttely ovat erityisen tärkeitä, jos olet vasta aloittamassa harjoittelua uudelleen.
Jatka selaamista ensimmäisen harjoitusviikon ajan!
Harjoittele kuin uimari! Maanantain 10 minuutin vatsatreeni
Toista kierros 2 kertaa:
- 60 sekunnin lankku
- 30 sekunnin vuorikiipeilijä
- 30 sekuntia vatsarutistuksia
- 30 s sivulankku vasemalle
- 30 sekuntia vatsarutistuksia
- 30 s sivulankku oikealle
- 30 sekunnin vuorikiipeilijä
- 30 sekuntia vatsarutistuksia
- 30 sekuntia käänteisiä rutistuksia
Harjoittele kuin lentopalloilija! Tiistain 20 minuutin rasvanpolttotreeni
Toista kierros 2 kertaa:
- 45 sekuntia polvennostoja
- 45 sekuntia burpee
- 45 sekunnin hyppykyykky
30 sekunnin lepo
- 45 s kyykky + sivupotkut
- 45 sekunnin vuorikiipeilijä
- 45 sekunnin lankku
30 sekunnin lepo
- 45 sekunnin hämähäkki rypistää
- 45 sekunnin vuorikiipeilijä
- 45 sekunnin jumping jacks
30 sekunnin lepo
- 45 sekunnin hyppykyykky
- 45 sekuntia burpee
- 45 sekunnin kyykky
Harjoittele kuin ratsastaja! Keskiviikon 25 minuutin vatsa- ja selkätreeni
Toista liike 3 kertaa (1 minuutin tauko kunkin toiston välillä):
- 30 sekunnin kyykky
- 30 sekunnin kommandojalat
- 30 sekunnin lankku
- 30 s suorat jalkojen nousut
- 30 sekunnin venäläinen kierre
- 30 sekunnin palopostit jäljellä
- 30 sekunnin palopostit oikealle
- 30 sekunnin aasipotkuja jäljellä
- 30 sekunnin aasi potkaisee oikealle
- 30 sekunnin pakarasiltoja
- 30 sekunnin lepatuspotkuja
- 30 sekunnin lankku
Harjoittele kuin pyöräilijä! Perjantain 15 minuutin kokovartalotreeni
Toista liike 3 kertaa (1 minuutin tauko kunkin toiston välillä):
- 30 sekunnin ulosveto + olkapäiden napautukset
- 30 sekunnin vuorikiipeilijä
- 30 s yhden jalan pakarasiltoja jäljellä
- 30 s yhden jalan pakarasiltoja oikealle
- 30 sekunnin matala lankku + vuorotteleva ulottuvuus
- 30 sekuntia ulosveto olkapäitä
- 30 sekunnin vuorikiipeilijä
- 30 s yhden jalan pakarasiltoja jäljellä
- 30 s yhden jalan pakarasiltoja oikealle
- 30 s matala lankku + vuorotteleva ulottuvuus
Venytä kuin ammattilainen! Sunnuntain 20 minuutin venytysrutiini
Suorita jokainen venytys molemmille puolille:
- 30 sekunnin niskan ympyrät
- 30 s leveäjalkainen seisova eteenpäinkaarto
- 30 sekunnin matala syöksy
- 30 sekunnin lantion koukistaja
- 30 sekuntia reisilihaksen venytys
- 30 sekunnin kyyhkynen
- 30 sekunnin lootusasento