Valmistautuminen talven hiihtokauteen
Odotatko innolla laskettelua tänä talvena? Ennakkosuunnittelu on avainasemassa! Lisäksi oikean varusteen valitseminen ja reitin suunnittelu ovat tärkeitä, mutta myös oman kunnon kohottaminen on tärkeää. Tämä ei ainoastaan auta ehkäisemään loukkaantumisia, vaan varmistaa myös, että olet huippukunnossa nauttiaksesi täysillä.
Yksinkertainen harjoittelu suurien tulosten saavuttamiseksi
Kolme asiaa ovat tärkeitä harjoittelurutiinissasi: kestävyyden kehittäminen, vahvistuminen ja tasapainon parantaminen. Parasta on, ettei sen tarvitse olla monimutkaista. Pidä harjoittelusi suoraviivaisena ja hyödynnä ulkona olemista.
Tehokkaat hiihtovahvistusharjoitukset
Sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin. Jopa lyhyt patikointi voi tehdä ihmeitä. Noin kymmenen minuutin lämmittelyn jälkeen löydä paikka, jossa voit tehdä muutamia harjoituksia. Toista muutaman kerran riippuen kunto tasostasi. Päätä harjoittelusi 60-90 minuutin sisällä, lisäämällä muutamia lisäharjoituksia varmuuden vuoksi.
Matkimalla hiihtoliikkeitä ja parantamalla tasapainoa
Kuvittele lasketteleminen alamäkeen vaikean nousun jälkeen. Voit matkia samankaltaisia liikkeitä harjoituksissasi. Kyykyt ja portaat ovat parhaita ystäviäsi. Kokeile hyppäämistä alamäkeen matkiaksesi hiihtoliikkeitä ja valmistellaksesi lihaksiasi ja niveliasi.
Ylävartalosi, joka on tärkeä hiihtoa varten, käytä kävelysauvoja retkeillessäsi. Lisää harjoituksia kuten lankut, punnerrukset ja sivulankut. Haasta itsesi epätasaisilla pinnoilla tai tee näitä harjoituksia useammin edistyäksesi nopeammin.
Tasapaino on ratkaisevan tärkeää, ei vain hiihtämistä varten vaan myös yleistä kehotietoisuutta varten. Kokeile keinumista edestakaisin reunakivellä, äläkä unohda sivulta sivulle liikkumista – ne ovat ystäviäsi myös rinteillä. Kokeile jotain uutta, kuten sivulta sivulle hypyt ja sen jälkeen seisominen yhdellä jalalla. Silmien sulkeminen näiden harjoitusten aikana tekee niistä vaikeampia mutta tehokkaampia.
Jopa ammattilaiset ottavat kesäharjoittelunsa vakavasti. Itävallan Hiihtoliiton (ÖSV) urheilijat tietävät lämpimien kuukausien arvon valmistautua tuleviin talvikilpailuihin. He korostavat myös asianmukaisen ravitsemuksen tärkeyttä. “Omana huippu-urheilijana tiedän, kuinka tärkeää on ylläpitää energiatasoa koko päivän ajan. Kannamme aina välipaloja mukanamme”, sanoo ÖSV:n urheilujohtaja Mario Stecher. Seuraamalla näiden omistautuneiden urheilijoiden esimerkkiä, asetat itsesi paitsi menestyksen tielle, myös omaksumalla strategioita, jotka asettavat etusijalle kestävän energian talvisiin seikkailuihisi.
Vasemmalta oikealle: Otmar Striedinger, Stefan Brennsteiner, Dominik Raschner (Itävallan hiihtojoukkueen urheilijat)
Viimeinen vinkki: Nauti ja työskentele tiiminä
Itävaltalaiset hiihtäjät tietävät kesäharjoittelun tärkeyden talvikilpailuihin valmistautuessa. He ovat myös tarkkoja ruokavalionsa suhteen. Heillä on mukanaan välipaloja pitämään energiatasot korkealla koko päivän ajan. Ja muista, että harjoittelu yhdessä kumppanin kanssa on paljon hauskempaa. Etsi joku, jonka kanssa voit treenata ja valmistaa sukset – ei ole mitään estettä suurenmoiselle talviurheilumatkalle!