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FitLine ProShape Challenge : Edition Estivale Semaine 1

Le FitLine ProShape Challenge pour cet été est arrivé et nous sommes vraiment impatient à l’idée de s’entraîner avec vous ! Encore une fois, nous vous facilitons la tâche. 😉

En plus de notre FitLine ProShape All-in-1* que vous utiliserez pendant le défi, nous vous fournirons un planning d’entraînement hebdomadaire que vous pourrez utiliser cet été.

Avant de commencer les entraînements, nous aimerions vous donner quelques conseils.

Lorsque vous êtes sur le point de vous lancer dans un programme de remise en forme, il est important de garder à l’esprit que vous devez écouter votre corps. Toute sensation d’inconfort ou de douleur doit être prise au sérieux pour éviter les blessures, par exemple.

En ce qui concerne les entraînements, nous vous encourageons à alterner les parties du corps que vous sollicitez et à changer votre routine d’entraînement – cela sera ludique et vous continuerez d’engager vos muscles. 😊

Il faut également garder à l’esprit que c’est en faisant régulièrement de l’exercice que vous en tirerez le plus de bénéfices. Lentement mais sûrement, remporte la course. 😊

Nous vous encourageons également à boire suffisamment d’eau, à vous échauffer avant et vous étirer après une séance d’entraînement. L’échauffement et les étirements sont particulièrement importants si vous commencez tout juste à vous remettre au sport.

Continuez à défiler vers le bas de page pour découvrir la première semaine d’entraînement !

FitLine ProShape Challenge Summer

Entraînez-vous comme un nageur ! Lundi : Entraînement de 10 minutes pour les abdominaux

Répétez le circuit 2 fois:

  • Gainage de 60 secondes
  • 30 secondes Montain climbers
  • 30 secondes crunches
  • 30 secondes, planche latérale gauche
  • 30 secondes crunches
  • 30 secondes planche latérale droite
  • 30 secondes Montain climbers
  • 30 secondes crunches
  • 30 secondes d’abdominaux inversés
FitLine ProShape Challenge Summer

Entraînez-vous comme un joueur de volley-ball ! Mardi: Entraînement de 20 minutes brûle-graisses

Répétez le circuit 2 fois:

  • 45-sec montée de genoux
  • 45 secondes de burpees
  • 45-sec jump squats

30 secondes de repos

  • 45-sec squats + sidekicks
  • 45-sec mountain climbers
  • Gainage de 45 secondes

30 secondes de repos

  • 45-sec spider crunches
  • 45-sec mountain climbers
  • 45 secondes de jumping jacks

30 secondes de repos

  • 45-sec jump squats
  • 45 secondes de burpees
  • 45-sec squats
FitLine ProShape Challenge Summer

Entraînez-vous comme un cavalier ! Mercredi: Entraînement de 25 minutes pour les abdominaux et le dos

Répétez le circuit 3 fois (1 minute de repos entre chaque circuit) :

  • 30 secondes de squats
  • 30-sec commando legs
  • Gainage de 30 secondes
  • 30 secondes d’élévation droite des jambes
  • 30-sec Russian twist
  • 30 secondes fire hydrants à gauche
  • 30 secondes fire hydrants à droite
  • 30-sec donkey kicks à gauche
  • 30-sec donkey kicks à droite
  • 30-sec glute bridges
  • 30-sec flutter kicks
  • Gainage de 30 secondes
FitLine ProShape Challenge Summer

Entraînez-vous comme un cycliste ! Vendredi: Entraînement complet du corps de 15 minutes

Répétez le circuit 3 fois (1 minute de repos entre chaque circuit) :

  • 30-sec walkout + tapes sur les épaules
  • 30 secondes Montain climbers
  • 30-sec single leg glute bridges à gauche
  • 30-sec single leg glute bridges à droite
  • 30-sec planche basse + portée alternée
  • 30-sec walkout shoulder taps
  • 30 secondes Montain climbers
  • 30-sec single leg glute bridges à gauche
  • 30-sec single leg glute bridges à droite
  • 30-sec planche basse + portée alternée
FitLine ProShape Challenge Summer

Étirez-vous comme un professionnel ! Dimanche: Routine d’étirement de 20 minutes

Effectuez chaque étirement des deux côtés :

  • 30 secondes rotation de la nuque
  • 30 secondes jambes écartées tête en bas
  • 30 secondes fente basse
  • 30-sec flexion de la hanche et du genou
  • 30 secondes d’étirement des ischio-jambiers
  • 30 secondes pose du pigeon
  • 30 secondes Position du lotus
  • *Substituer deux repas quotidiens d'un régime à faible apport énergétique par des substituts de repas contribue à la perte de poids. **Le remplacement de l'un des principaux repas quotidiens d'un régime pauvre en énergie par un substitut de repas contribue au maintien du poids après une perte de poids.
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