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FitLine ProShape Challenge: Édition d'été Semaine 2

Nous voici à la deuxième semaine de notre  « FitLine ProShape challenge », et vous devez probablement être épuisé de votre première semaine d’entraînement! Et c’est une bonne chose!

Cependant, en ce qui concerne les douleurs ou les tensions musculaires, vous pouvez faire quelques choses pour y remédier.

Si vous avez un muscle froissé (ou plus), mettez de la glace dessus dès que possible. Utilisez une serviette ou un chiffon pour y mettre la glace afin d’éviter de vous brûler la peau. Vous pouvez également utiliser le gel actif FitLine med. Le gel n’est pas collant et soutient la circulation sanguine tout en ayant un effet rafraîchissant sur la zone sur laquelle il est appliqué.

Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Le ou les muscles affaiblis et/ou blessés doivent guérir. Si rien ne semble évoluer et que la douleur ou l’inconfort persiste, cela pourrait être le signe d’une déchirure, nous vous recommandons donc de consulter un médecin pour exclure la blessures grave.

Il va sans dire qu’une alimentation saine et équilibrée est toujours importante, surtout lorsque vous vous entraînez régulièrement. Manger sainement sera bénéfique pour la croissance de vos muscles ou la perte de poids, mais une bonne alimentation vous fournira également les micronutriments nécessaires (vitamines et minéraux).

Maintenant que vous avez quelques conseils pour soulager les douleurs musculaires, entrons directement dans la deuxième semaine d’entraînement! Continuez à faire défiler pour les exercices et les vidéos d’entraînement à suivre!

FitLine ProShape Challenge Summer

Entraînez-vous comme un marathonien! Lundi: entraînement complet du corps de 15 minutes

Faites autant de tours que possible en 15 minutes:

  • course statique de 30 secondes
  • 10 Jump Squats
  • 10 burpees
FitLine ProShape Challenge Summer

Entraînez-vous comme un boxeur! Entraînement du haut du corps de 10 minutes mercredi

  • gainage oscillation avant/arrière 60 secondes
  • gainage latérale gauche 15 secondes
  • gainage latérale gauche avec oscillation 30 secondes
  • gainage latérale droite 15 secondes
  • gainage latérale droite avec oscillation 30 secondes
  • Triceps dips 25 secondes

15 secondes de repos

  • Crunches 45 secondes
  • bicycle crunches 30 secondes
  • Triceps dips 30 secondes
  • Russian Twist 30 secondes
  • Crunch kicks 25 secondes

15 secondes de repos

  • Gainage de face 60 secondes
  • superman  30 secondes
FitLine ProShape Challenge Summer

Entraînez-vous comme un Patineur ! Jeudi: Entraînement des fessiers de 15 minutes

Répétez le circuit 3 fois (1 minute de repos entre chaque circuit):

  • Glute bridges 60 secondes
  • straight leg raises left30 secondes
  • straight leg raises right 30 secondes
  • straight leg pulses left de 30 secondes
  • straight leg pulses right 30 secondes
  • Glute bridges 60 secondes
  • glute bridge pulses 60 secondes
FitLine ProShape Challenge Summer

Entraînez-vous comme un joueur de football! Vendredi: Entraînement complet du corps de 15 minutes

8 tours de chaque exercice; répétez le circuit 3 fois:

  • 10 pompes (sur vos genoux si les pompes complètes sont trop difficiles)
  • 10 burpees
  • 10 air squats
FitLine ProShape Challenge Summer

Étirez-vous comme un professionnel! Samedi: Routine d’étirement de 20 minutes

Effectuez chaque étirement des deux côtés:

  • cercles de cou de 30 secondes
  • jambes écartées tête en bas 30 secondes
  • fente basse de 30 secondes
  • flexion de la hanche et du genou30 secondes
  • étirement des ischio-jambiers de 30 secondes
  • pose du pigeon 30 secondes
  • position du lotus 30 secondes
  • ¹La substitution de deux des principaux repas quotidiens d'un régime à valeur énergétique restreinte par des substituts de repas contribue à la perte de poids. ²Le remplacement d'un des principaux repas quotidiens d'un régime pauvre en énergie par un substitut de repas contribue au maintien du poids après une perte de poids.
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