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FitLine ProShape Challenge: Édition estivale Semaine 3

Le FitLine ProShape Challenge bat son plein – la troisième semaine est lancée! Après deux semaines d’entraînement et de plaisir, parlons des étirements. Beaucoup pourraient penser que seuls les coureurs ou les gymnastes ont besoin de s’étirer, mais nous en avons tous besoin – de préférence quotidiennement – pour protéger notre mobilité et garder nos muscles flexibles.

Les étirements permettent aux muscles d’être non seulement flexibles, mais aussi forts et en bonne santé et nous avons besoin de cette flexibilité pour maintenir l’amplitude de mouvement dans les articulations. Sans cela, les muscles peuvent se raccourcir et se resserrer, ce qui nous expose à des douleurs articulaires, des foulures et des lésions musculaires.

 

Les autres avantages des étirements réguliers comprennent:

– l’amélioration des performances en activité physique,

– l’augmentation du flux sanguin vers les muscles,

– l’amélioration de la posture,

– l’prévention des maux de dos,

– cela peut aider à soulager le stress et les céphalées de tension.

 

Lorsque vous vous étirez, écoutez votre corps et n’effectuez aucun étirement trop rapidement. Vous ressentirez de la tension pendant un étirement, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur.

Cependant, les étirements ne sont pas une solution unique. Il faut du temps et des étirements réguliers pour devenir flexible et ressentir les effets et les bienfaits des étirements. Mais au final, cela en vaut la peine.

En plus d’une routine d’étirement régulière, nous recommandons une alimentation saine et des suppléments nutritionnels pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. En termes de suppléments, l’un des favoris de nos athlètes FitLine est le FitLine Restaurate1 – essaie toi-même!

Maintenant que nous avons couvert quelques bases de l’étirement,passons directement à la semaine 3 du FitLine ProShape Challenge!

Mardi : Entraînez-vous comme un handballeur! Entraînement de 20 minutes pour tonifier les bras

Répétez le circuit 3 fois (1 minute de repos entre chaque circuit):

  • 20 cercles de bras avant
  • 10x triceps dips
  • 5x pompes
  • repos de 10 secondes
  • Gainage de 20 secondes
  • repos de 60 secondes
  • 10x soulder taps
  • 5x pompes
  • 20x supermans
  • 10x triceps dips
  • 5x pompes

Jeudi : Entraînez-vous comme un cross-fitter! Entraînement complet du corps de 20 minutes

Répétez le circuit 3 fois (1 minute de repos entre chaque circuit):

  • 15x squats
  • Gainage 40 secondes
  • 30x crunches
  • 50x jumping jacks
  • 25x fentes
  • 30 secondes chaise contre un mur
  • 30x  sit ups
  • 25x butt kicks

Vendredi : entraînez-vous comme un skieur! Entraînement de 25 minutes pour tonifier les jambes

Répétez le circuit 3 fois (1 minute de repos entre chaque circuit):

  • 15x jump squats
  • 15x position gainage élévation latérale jambe gauche
  • 15x position gainage élévation latérale jambe droite
  • fentes avant 15x par côté
  • 15x squat + élévation latéral jambe gauche
  • 15x squat + élévation latéral jambe gauche
  • 15x squats de sumo
  • 15x side to side
  • 15x side to side
  • 15x position squat sumo statique levé de talons
  • 15x squat to woodchop
  • 15x fentes latérales
  • 15x glute bridges

Entraînez-vous comme un danseur! Samedi: entraînement pour une taille fine de 25 minutes

Répétez le circuit 3 fois (1 minute de repos entre chaque circuit):

  • Montée de genoux 30 secondes
  • Crunches 45 secondes
  • Glute bridges 45 secondes
  • Oblique raises 30 secondes (de chaque côté)
  • Planck jacks 45 secondes
  • Pompes pendant 30 secondes
  • fente inversée 30 secondes (de chaque côté)
  • Bicycle crunches 30 secondes
  • Gainage  30 secondes

Étirez-vous comme un professionnel! Samedi: routine d’étirement de 20 minutes

Effectuez chaque étirement des deux côtés:

  • Rotation de la nuque de 30 secondes
  • 30 secondes secondes jambes écartées tête en bas
  • fente basse pendant 30 secondes
  • flexion de la hanche et du genou 30 secondes
  • étirement des ischio-jambiers pendant 30 secondes
  • Pose du pigeon pendant 30 secondes
  • position du lotus pendant 30 secondes
  • ¹Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la fonction normale de vos muscles.
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