体重
功能性
下腹部训练，针对、紧实并雕塑下核心，打造深层线条与核心力量。
6 最小
每个动作都要控制好动作并专注于启动核心肌群。根据你的体能水平调整运动强度。
练习
10秒 — 反向仰卧起坐
10秒 — 抬腿脉冲上举
10秒 — 上下交替踢腿
10秒 — 剪刀脚
10秒 — 反向仰卧起坐
10秒 — 抬腿脉冲上举
10秒 — 上下交替踢腿
10秒 — 剪刀脚
10秒 — 反向仰卧起坐
10秒 — 抬腿脉冲上举
10秒 — 上下交替踢腿
10秒 — 剪刀脚
:format(webp))
体重
力量训练
上半身锻炼
:format(webp))
体重
全身锻炼
