Saját testsúlyos
Egy gyors farizom edzés, amely aktiválja az izmokat, és kevesebb mint 7 perc alatt érezhető égő érzést biztosít.
6 perc
Aktiváld a farizmaidat ezzel a gyors és hatékony alsótest-edzéssel, amely az aktiválásra, erősítésre és formálásra lett tervezve. Tökéletes kezdőknek és középhaladó szintnek – ez a rövid rutin kontrollált mozdulatokat kombinál, mint a guggolás, kitörések, csípőemelés (glute bridge) és hátrarúgások, hogy teljes mértékben megdolgoztassa a farizmokat. A 45 másodperces munkaidő és a rövid átmenetek folyamatos feszülés alatt tartják az izmokat, miközben az edzés időhatékony marad. Használj miniband-et a nagyobb intenzitásért, vagy végezd saját testsúllyal, hogy bárhol és bármikor erős égő érzést érj el. Ideális önálló gyors edzésként vagy a tréninged lezárásaként.
Gyakorlatok
Farizomra fókuszáló guggolás — 00:45
Hátralépéses kitörés, jobb láb — 00:45
Hátralépéses kitörés, bal láb — 00:45
Csípőemelés (glute bridge) — 00:45
Csípőemelés pulzálás — 00:45
Hajlított lábú hátrarúgás négykézláb, jobb láb — 00:45
Hajlított lábú hátrarúgás négykézláb, bal láb — 00:45
:format(webp))
Saját testsúlyos
Low-Impact Kardió
:format(webp))
Hajlékonyság
Funkcionális
Mobilitási edzés
