Hajlékonyság
Jóga
Egy vezetett sorozat a csípő megnyitásához, a mély nyújtáshoz és a mobilitás javításához.
9 perc
Ez az áramlás a csípő mobilitásának és rugalmasságának javítására szolgál dinamikus és statikus nyújtásokon keresztül. Kövesd az irányított átmeneteket, hogy kontrolláltan és tudatosan mozogj, javítva a mozgástartományt és enyhítve a feszességet.
Gyakorlatok
25s - Pillangó póz - mellkas előre, gerinc megnyújtva
20s - Pillangó póz - bal láb ringatózása.
20s - Pillangó póz - jobb láb ringatózása
30s - Pillangó póz - Előre hajtás
30s - Pillangó póz - Lábkörzés (majd fordítva)
50s - Pillangó póz - térd befelé és kifelé (jobb láb)
50s - Pillangó póz - térd be és ki (bal láb)
30s - Térdkörzés (jobb láb)
30s - Térdkörzés (bal láb)
20s - Skorpiótól a gyíkig (jobb láb)
10s - Skorpió a gyíkhoz (jobb láb) tartás
20s - Skorpió a gyíkra (bal láb)
10s - Skorpió a gyíkra (bal láb) tartás
20s - Yogi guggolás
30s - Yogi Squat mobilitás (térd befelé)
30s - Yogi Squat mobilitás (térd ki)
30s - Béka póz
15s - Gyermek póz
15s - Kobra (végső nyújtás)
:format(webp))
Saját testsúlyos
Oldalsó hasizom edzés
:format(webp))
Erőedzés
Ugró guggolás és kitörés edzés
:format(webp))
