Berat badan
Latihan glute cepat untuk mengaktifkan otot dan merasakan sensasi terbakar dalam waktu kurang dari 7 menit.
6 menit
Aktifkan otot glute Anda dengan latihan tubuh bagian bawah yang cepat dan efektif ini, yang dirancang untuk mengaktifkan, memperkuat, dan membentuk. Cocok untuk pemula hingga tingkat menengah, rutinitas singkat ini menggabungkan gerakan terkontrol seperti squat, lunge, glute bridge, dan kickback untuk melibatkan otot glute secara maksimal. Dengan 45 detik kerja dan transisi singkat, latihan ini menjaga otot tetap dalam ketegangan sekaligus tetap efisien waktu. Tambahkan mini band untuk intensitas ekstra, atau lakukan hanya dengan berat badan untuk sensasi terbakar yang kuat kapan saja dan di mana saja. Ideal sebagai sesi cepat mandiri atau sebagai penutup latihan Anda.
Latihan
Squat fokus glute — 00:45
Lunge mundur, kaki kanan — 00:45
Lunge mundur, kaki kiri — 00:45
Glute bridge — 00:45
Pulsasi glute bridge — 00:45
Kickback kaki ditekuk posisi merangkak, kaki kanan — 00:45
Kickback kaki ditekuk posisi merangkak, kaki kiri — 00:45
:format(webp))
Fungsional
Latihan Burpee
:format(webp))
Fleksibilitas
Yoga
Mobilitas Pinggul
