Fleksibilitas
Yoga
Urutan gerakan yang dipandu untuk membuka pinggul, meregangkan secara mendalam, dan meningkatkan mobilitas.
9 menit
Aliran ini dirancang untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas pinggul melalui peregangan dinamis dan statis. Ikuti transisi yang dipandu untuk bergerak dengan kontrol dan kesadaran, meningkatkan rentang gerakan, dan melepaskan kekakuan.
Latihan
25s - Butterfly Pose – Chest forward, spine elongated
20s - Butterfly Pose – Left Leg Rocking
20s - Butterfly Pose – Right Leg Rocking
30s - Butterfly Pose – Forward Fold
30s - Butterfly Pose – Leg Circles (then opposite)
50s - Butterfly Pose – Knee In & Out (Right leg)
50s - Butterfly Pose – Knee In & Out (Left leg)
30s - Knee Circles (Right Leg)
30s - Knee Circles (Left leg)
20s - Scorpion to Lizard (Right leg)
10s - Scorpion to Lizard (Right leg) hold
20s - Scorpion to Lizard (Left leg)
10s - Scorpion to Lizard (Left leg) hold
20s - Yogi Squat
30s - Yogi Squat Mobility (Knees in)
30s - Yogi Squat Mobility (Knees out)
30s - Frog Pose
15s - Child Pose
15s - Cobra (final stretch)
:format(webp))
Berat badan
Latihan kekuatan
Latihan untuk tubuh bagian atas
:format(webp))
Yoga
Latihan Yoga di Malam hari
:format(webp))